파운드를 멀리 걷기
걷기는 칼로리를 효과적으로 태우는 간단한 운동 형태입니다. 병적 비만이고 운동 경험이 없더라도 체중 감량을위한 걷기는 간단합니다. 런닝 머신을 밟든, 헬스장의 야외 트랙을 밟든, 이 운동의 영향은 다른 형태의 운동에 비해 상대적으로 최소화됩니다. 병적 비만인 경우 길거나 빠르게 걷는 체력이 없을 것입니다. 이 경우 가능하면 하루 종일 5 분 간격으로 운동하십시오.
낮은 영향, 높은 보상
여러 유형의 운동 기계는 병적 비만인 사람들에게 이상적인 충격이 적은 운동을 제공합니다. 예를 들어, 고정식 자전거 및 타원형 트레이너를 사용하면 관절에 큰 영향을주지 않으면 서 여러 주요 근육 그룹을 이동하고 칼로리를 빠르게 태울 수 있습니다. 긴 운동을위한 체력이 없으면 짧은 간격으로 운동하십시오. 몇 가지 짧은 운동은 하나의 긴 운동만큼 효과적입니다.
날씬한 몸에 튀는
수중 운동은 병적 비만인 사람들에게 이상적입니다. 물 속에서 운동 할 때 물은 칼로리를 태울 때 관절을 완충시킵니다. 수영은 효과적인 운동이지만, 아직이 운동을 할 수 없다면, 물 속에서 운동하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 수중 에어로빅이나 수영장의 얕은 쪽을 걷는 것도 여전히 효과적인 운동 방법입니다.
더 강한 근육과 적은 지방
근력 운동은 신진 대사를 증가시켜 체중 감량에 기여하며 운동이 복잡 할 필요는 없습니다. 병적 비만은 크런치 및 스쿼트와 같은 많은 체중 운동을 수행하는 능력을 제한 할 수 있습니다. 대신 컬, 프레스 및 플라이와 같은 기본 운동에는 무료 웨이트를 사용하십시오. 당신이 생성하는 추가 근육 질량은 몸을 강화, 결국 당신이 운동을 수행 할 수있는 용이성을 증가시키는 데 도움이됩니다.
