전에 체중 감량을 시도했다면 결과가 항상 선형 적이지는 않습니다. 체중이 하루 하루 올라갈 수 있습니다. 때로는 진행 상황이 중단 될 수도 있습니다. 이것은 실망 스럽지만 프로세스의 정상적인 부분입니다.
다이어트 할 때 체중 감량을 중단하면이를 고원이라고하며, 여러 가지 이유가 있습니다. 어떤 경우에는 신진 대사가 새로운 체중으로 조정 되었기 때문입니다. 체중 감량을 다시하려면 섭취량을 다시 계산하고 그에 따라 운동 계획을 조정해야합니다.
팁
신진 대사가 새로운 저체중으로 조정되어 다이어트 중 체중 감량을 중단 할 수 있습니다. 칼로리를 다시 계산하고 운동 루틴을 개선하고 스트레스 수준을 관리하여 체중 감량을 다시 시작할 수 있습니다.
신진 대사 이해
"대사"는 신체의 모든 생화학 적 과정을 포함하여 생명을 유지할 수있는 광범위한 용어입니다. 신진 대사는 다양한 기능을 가지고 있지만 체중 감량을 언급 할 때 신진 대사의 두 가지 측면, 이화 작용과 신진 대사에 중점을 둡니다 .
신진 대사의 맥락에서, 분해를 의미하는 이화 작용은 신체가 화합물을 분해하여 에너지로 사용하는 경우입니다. 종합 또는 구축을 의미하는 동화는 이화의 반대입니다. 신진 대사를 나타내는 데 사용되는 신진 대사는 신체가 다른 화학 반응을 사용하여 작은 화합물에서 새로운 화합물을 만들 때입니다. 신진 대사는 에너지를 사용하는 반면, 신진 대사는 에너지를 방출합니다.
체중은 이화 작용 대 동화 작용의 비율에 의해 결정됩니다. 신진 대사 (또는 신체가 사용하는 에너지의 양)가 이화 작용 (또는 신체가 생산하는 에너지의 양)을 능가하는 경우 체중이 줄어 듭니다. 이화 작용이 동화 작용을 능가하는 경우 체중이 증가 할 수 있습니다. 둘이 같으면 체중을 유지하게됩니다. 이것이 "칼로리와 칼로리의 칼로리"의 과학입니다.
기초 대사율
이화 작용과 동화 작용의 비율에 영향을 미치는 여러 가지가 있습니다. 식이 요법과 신체 활동 수준이 목록의 최상위에 있지만, 기초적인 대사 속도도 있습니다. 이는 기본적으로 아무것도하지 않을 때 사용하는 에너지의 양 (또는 소비하는 칼로리)입니다.
소파에 앉아 최신 Netflix 원본을 폭로하면서도 신체는 기본 기능을 유지하기 위해 약간의 에너지가 필요합니다. 최소한으로 살면서 흰색으로 살아 남기 위해 필요한 에너지 (칼로리)의 양은 기초 대사 속도 또는 휴식 에너지 소비입니다.
적응 열 발생 이해
체중이 줄어듦에 따라 기초 대사율이 떨어집니다. 이것은 당신이 아무것도하지 않을 때 더 적은 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다. 결과적으로 에너지 또는 칼로리 요구량이 줄어 듭니다.
다시 말해, 200 파운드에서 다이어트를 시작한 다음 25 파운드를 잃으면 기본 생리 기능을 수행하는 데 필요한 에너지 (또는 칼로리)의 양이 줄어 듭니다. 이러한 변화를 설명하기 위해식이 요법과 신체 활동 수준을 조정하지 않으면 체중 감량 이 중단 되거나 체중 이 증가 할 수 있습니다.
몸의 필요를 다시 계산
다이어트 중 체중 감량을 중단 한 시점에 도달 한 경우 새로운 체중을 기준으로 필요한 칼로리 양을 다시 계산해야 할 때입니다.
체중이 200 파운드이면 하루에 1, 800 칼로리를 섭취해야합니다. 그러나 175 파운드로 떨어지면 그 숫자는 1, 650으로 변경됩니다. 또 다른 25 파운드를 잃으면 매일 1, 500 칼로리 만 필요합니다.
잃어 버릴 때 칼로리 섭취량을 지속적으로 조정하지 않으면 매일 음식 섭취량을 초과하지 않고 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 갈 때 필요한 칼로리를 추적하는 데 사용할 수있는 간단한 온라인 칼로리 계산기가 많이 있습니다.
칼로리 소모
들어가는 칼로리를 보는 것 외에도 나가는 칼로리에주의를 기울여야합니다. 다이어트 중에 체중 감량을 중단 한 경우 운동 을 추가 하거나 강도를 높이는 시간이 될 수 있습니다.
운동을하면 신체의 즉각적인 에너지 요구가 높아집니다. 결과적으로, 이화 작용과 동화 작용 모두 신체의 요구를 충족시킵니다. 런닝 머신에서 달리기와 같은 이화 운동은 지방산의 파괴와 칼로리 사용 증가로 인해 체지방 손실에 직접 기여합니다. 신진 대사는 체지방 손실에도 기여하지만 같은 방식은 아닙니다.
운동 계획 조정
근력 운동을 많이하는 경우에는 신진 대사를 사용하여 근육량을 늘리면 몸매가 좁아 지지만 규모의 숫자는 동일하게 유지 될 수 있습니다.
운동 루틴을 살펴보십시오. 운동이 충분합니까? 이화 운동과 동화 운동을 모두 통합하고 있습니까? 그렇지 않은 경우 매주 3 ~ 5 일의 심근 운동과 2 ~ 3 일의 근력 운동을 포함하는 계획을 개발하십시오.
스트레스 확인
다이어트와 운동은 다이어트 중에 체중 감량을 멈추는 이유를 해결할 때 분명한 선택이지만, 또 다른 큰 요인은 비난받을 수 있습니다.
만성 스트레스 가 증가하고 있으며 스트레스와 관련된 질병입니다. 2015 년 미국 심리 학회 (American Psychological Association)가 실시한 설문 조사에 따르면 성인의 24 %가 극심한 스트레스를 경험 한 것으로 나타 났으며 78 %는 스트레스 증상이 1 회 이상 있다고 응답했습니다.
만성 스트레스는 체중 감량을 더욱 어렵게하는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 증가시킵니다. 코티솔은 몸에 지방, 특히 배를 저장하도록 자극하고 염증을 촉진합니다.
스트레스 수준 관리
체중계가 멈 추면 스트레스 수준을 확인하십시오. 평소보다 스트레스를 많이 받습니까? 스트레스를 잘 처리하고 있습니까? 그렇지 않다면 스트레스 관리 기술을 도입하십시오.
스트레스를 완전히 없애는 것은 불가능하지만 몸이 더 잘 다룰 수 있도록 훈련시켜 많은 문제를 일으키지 않도록 할 수 있습니다. 좋은 스트레스 감소 기술의 예는 다음과 같습니다.
- 요가
- 심사 숙고
- 매일 운동
- 저널링
- 작업량 감소
체중 감량 인치
체중 감소 수치를 보지 않아도, 특히 근력 운동을 운동 루틴에 통합하는 경우에도 몸이 계속 변할 수도 있습니다. 근육량을 늘리고 체지방을 잃으면 체중이 변하지 않을 수 있지만, 신체 측정으로 진행 상황을 추적하면 인치가 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.
근육 질량이 체지방보다 밀도가 높기 때문입니다. 이것은 근육량 이 적은 공간을 차지 한다는 것을 의미합니다. 근육 파운드 옆에 지방 파운드를 넣으면 근육이 상당히 작다는 것을 알 수 있습니다. 스케일은 유용한 도구가 될 수 있지만 단점이 있습니다. 측정하고 인치도 기록하고 있는지 확인하십시오.
