바나나는 자연에서 가장 영양가 높은 음식 중 하나입니다. 그것은 당신의 몸이 에너지를 위해 빠르게 분해 할 수있는 많은 간단한 탄수화물을 함유하고 있으며 칼륨 및 비타민 B-6과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그러나 음식을 너무 많이 먹는 것은 바나나만큼 건강에 좋은 음식이라 할지라도 단점이 있습니다. MyPlate에서 바나나의 영양 분석에 대해 자세히 알아보십시오.
팁
어디에서 왔든 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 건강한 균형 잡힌 식단의 일부인 경우 바나나만으로도 체중이 증가해서는 안됩니다.
바나나와 체중 증가
바나나는 체중 증가를 "원인"으로 만들 가능성이 낮습니다. 체중을 늘리는 것은 특정한 음식과는 달리 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것과 관련이 있기 때문입니다. 따라서 에너지 균형을 유지하면 바나나를 많이 먹어도 체중이 증가하지 않습니다. 그러나 과일이 갈수록 바나나의 칼로리 밀도는 상대적으로 높습니다. 많은 바나나를 정기적으로 섭취하면 다른 과일보다 칼로리 섭취량을 높일 수 있습니다. CNN.com의 의사 영양 전문가 인 Melina Jampolis 박사는 과일을 " 무료 음식 "을 섭취하고 너무 많이 섭취하면 매일 수백 가지 이상의 칼로리를 식단에 추가 할 수 있습니다.
고당 함량
하버드 대학교에 따르면, 바나나는 "중간 수준"혈당 식품으로 분류되는데, 이는 혈당 수치에 약간의 변동을 일으킬 정도로 높은 혈당 지수 수준을 의미합니다. GI 수치가 비교적 높은 음식을 많이 섭취하면 제 2 형 당뇨병이나 심장병의 위험이 높아지거나 체중 관리에 어려움을 겪을 수 있습니다. 바나나는 섬유질을 함유하고 있기 때문에 설탕 함량이 비슷한 다른 음식보다 천천히 소화되지만 매우 익은 바나나는 GI가 높고 너무 많이 섭취하면 건강 문제에 기여할 가능성이 높습니다.
다양성 없음
바나나를 너무 많이 섭취하면 건강에 좋은 균형을 이루지 못할 수 있기 때문에 해로울 수 있습니다. 바나나에는 유익한 영양소가 많이 포함되어 있지만 다른 과일, 채소, 곡물 및 단백질 식품과 동일한 영양소가 모두 포함되어 있지는 않습니다. 식단의 대부분이 바나나로 구성되어 있으면 시간이 지남에 따라 영양소 결핍이 발생할 수 있습니다.
언제 중지
얼마나 많은 바나나가 "너무 많은지"알 수있는 확실한 방법은 없습니다. 미국 농무부 선택 마이 플레이트 (My Department of Agriculture Choose My Plate)는 건강한 성인이 매일 약 2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 이는 2 개의 바나나 전체에 해당합니다. 그보다 더 많이 섭취하면 식단에 칼로리를 추가하는 것 이상의 신체적 해를 끼치 지 않지만 다양한 영양가있는 음식과 함께 바나나를 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
