많은 마케팅 담당자의 말에도 불구하고 열은 장기적으로 체중 감량을 증가시키지 않습니다. 단기적인 손실이있을 수 있지만, 지방이 아닌 수분의 형태입니다. 열은 체온을 증가시켜 땀을 흘리지 만 타는 칼로리는 증가시키지 않습니다. 과도한 열은 실제로 탈수를 일으켜 운동을 방해 할 수 있습니다.
물 무게
열이 몸의 온도를 충분히 높이 올리면 몸의 땀이 피부의 온도를 식히기 위해 반응합니다. 이것은 주로 물과 전해질 형태로 체액을 방출합니다. Military.com의 Stew Smith에 따르면이 방법으로 잃어버린 체중은 충분히 먹거나 마시 자마자 회복됩니다. 당신이 사우나에 있든, 사우나 복을 입거나 고온에서 운동하든간에 이것은 사실입니다. 열은 소모 된 칼로리 수를 증가시키지 않으며, 이는 지방 손실을 초래할 수있는 유일한 것입니다.
혜택
열은 관리와주의가 사용되는 운동 중에 몇 가지 이점을 제공합니다. 예를 들어, 더운 방에서 연습되는 요가 형태의 비 크람 요가를하면 열이 근육을 따뜻하게하고 유연성을 향상시켜 부상을 피할 수 있습니다. 사우나에 앉아 휴식을 취하고 스트레스를 줄이고 아픈 근육을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스팀 룸은 비강을 막고 호흡을 개선하는 데 도움이됩니다. 체온이 상승하면 심장 박동이 증가하여 온도가 낮을 때보 다 칼로리가 더 많이 소모됩니다.
위험
더운 환경이나 사우나 또는 한증탕에서 운동 할 때 발생하는 위험은 많지만 그 중에서도 탈수는 아닙니다. 신체가 너무 많은 체액과 전해질을 잃어 탈수되면 결과적으로 어지러움, 구토, 근육 경련, 메스꺼움, 실신 및 열사병 또는 열사병이 발생할 수 있습니다. 심한 탈수는 신장을 손상시키고 사망으로 이어질 수 있습니다. 65 세 이상, 어린이 및 고혈압 환자는 극심한 열에 노출 될 때 더 위험합니다.
추천
더운 날씨에 운동을하거나 사우나에 앉아 있든 열에 노출 될 때 가장 중요한 것은 수분을 유지하는 것입니다. 활동 전, 운동 중 및 운동 후에 발한을 유발하는 물을 충분히 마 십니다. 운동 후 전해질이 첨가 된 스포츠 음료를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 사우나에 너무 오래 앉아 있지 마십시오. 20 분 미만이 가장 좋습니다. 또한 사우나 슈트 나 플라스틱 슈트를 사용하지 마십시오. 그들은 당신이 소비하는 칼로리의 수를 증가시키지 않으며 탈수로 쉽게 이어질 수 있습니다. 더위 속에서 운동을 피하십시오. 이른 아침이나 저녁에 시원 할 때 운동을하거나 체육관과 같은 실내 시설을 사용하십시오. 몸이 약하거나 현기증이 나거나 구역질이 나거나 활동이 약 해지면 활동을 중단하십시오.
