운동 과학은 세 가지 신체 유형, 즉 ectomorph, endomorph 및 mesomorph을 식별합니다. Ectomorphs는 근육과 덩어리를 만들려고 할 때도 어려움없이 얇게 유지할 수 있습니다. Endomorphs는 반대 문제가 있습니다. 근육을 쉽게 얻지 만 지방을 넣는 경향이 있습니다. 중형은 차이를 나눕니다. 그들은 쉬운 대량 획득이나 지방 섭취 경향이없는 중간 빌드를 가지고 있습니다. 좋은 체격을 유지하려면 약점을 완화하면서 강점을 활용해야합니다.
심장 훈련
엔도 모르 프만큼 중요하지는 않지만 일반 심장은 중간 체가 너무 많은 지방을 섭취하지 못하게하는 가장 효율적인 방법입니다. 유산소는 칼로리를 태우고 칼로리를 태우는 것은 체지방 수준을 낮추는 것을 의미합니다. 유명 개인 트레이너 Bill Phillips는 자신의 저서 "Body For Life"에서 주당 3 회의 운동을 권장합니다. 각 운동은 30 분의 심장을 적당한 수준의 운동으로 권장합니다. mesomorph는 빠른 체중 증가를 막거나 과도한 체중 감소를 감시 할 필요가 없기 때문에이 프로그램은 기본적인 체력 요구에 충분해야합니다.
역도
미스터 유니버스 벌크에 장착되는 웨이트 트레이닝은 mesomorphs에 도전하고 종종 좌절합니다. 이 목표를 추구해야하는 경쟁적인 이유가 없다면 힘과 합리적인 대량을 목표로하는 것이 좋습니다. 오리건의 피트니스 코치 인 벤 콘 (Ben Cohn)에 따르면, 이것은 적당한 웨이트를 적당히 반복하는 스케줄을 채택하는 것을 의미합니다. Cohn은 각 세트의 마지막 2-3 회 반복으로 어려움을 겪는 무게로 수행되는 8-12 회 반복 세트를 권장합니다. Phillips는 일주일에 3 번의 웨이트 트레이닝 세션을 권장합니다. 각 세션은 가슴과 팔, 등, 어깨 및 다리에 해당합니다.
체중 운동
체중보다는 저항으로 체중을 사용하는 것은 중형에 효과적입니다. 엔도 모프는 일반적으로 신체가 운반 할 수있는 벌크에 넣기 위해 더 높은 무게가 필요합니다. Ectomorphs는 이러한 운동이 원하는 결과를 얻기에 너무 작은 무게를 가질 수 있습니다. 체중 운동의 예에는 미용 체조, 체조 및 일부 요가 자세가 포함됩니다. 이런 종류의 훈련은 대량으로 만들지는 않지만 메소 모프 프레임에서 잘 보이는 정의되고 강한 몸을 만들 수 있습니다. 체중 운동을 선택하는 경우 웨이트 트레이닝 대신 운동을하십시오 (필립스 권장). 과도한 훈련과 부상의 위험이 있습니다.
다른 피트니스
심혈관 건강과 근력은 운동에 대해 말할 때 더 많은 사람들이 의미하는 운동의 종류입니다. 그러나 유연성, 식이 요법 및 스트레스 관리는 틀림없이 중요한 피트니스의 다른 측면입니다. Mesomorphs는 다른 신체 유형의 사람들과 마찬가지로식이 요법에 많은주의를 기울일 필요가 없습니다. 자연적으로 평균 프레임을 유지합니다. 그러나 기본 영양, 스트레칭 및 요가와 같은 유연성 운동 및 스트레스 관리 계획은 가치가 있습니다. 다른 운동 형태와는 달리, 이러한 운동에 대한 모범 사례는 신체 유형간에 동일하게 유지됩니다.
