근육 경련은 햄스트링에서 실제 통증입니다. 밤중에 깨어날 때조차도 눈에 띄지 않을 때 햄스트링 경련은 일시적이지만 지속적인 통증을 남길 수있는 고통스러운 감각입니다. 당신이 그들을 자주 얻는다면, 당신은 어떻게 당신의 일상 생활에서 방해를 줄이고 다시 움직이거나 잠을 얻을 수 있는지 궁금 할 것입니다. 약간의 스트레칭, 마사지 및 냉온 요법이 트릭을 수행해야합니다.
팁
대부분의 근육 경련은 스트레칭, 마사지, 열 및 얼음으로 치료할 수 있습니다.
근육 경련 완화
근육 경련 치료에는 일반적으로 자기 관리 조치가 필요하며 그다지 많지 않습니다. 햄스트링 경련이 발생하면 다음을 시도하십시오.
스트레치: 경련을 느끼 자마자 영향을받는 다리의 발을 앞으로 내밀어 내십시오. 발끝을 들어 올리고 앞으로 구부립니다. 발가락에 손을 뻗고 손이 닿을 경우 얼굴쪽으로 부드럽게 잡아 당깁니다. 이 스트레치를 의자 또는 침대 옆에 앉아보십시오.
양쪽 다리를 늘려 바닥에 앉은 햄스트링 스트레칭을 할 수도 있습니다. 발가락에 닿기 만하면됩니다. 당신이 그들을 잡을 수 있다면, 부드럽게 당신의 얼굴을 향해 당기십시오; 당신이 할 수없는 경우, 당신이 할 수있는 한 다리 아래로 멀리 도달하십시오.
두 스트레치에서 영향을받는 다리를 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 무릎을 구부리면 스트레칭 효과가 약간 떨어집니다. 또한 과도한 스트레칭을하지 않기 때문에 문제가 더 악화 될 수 있습니다. 약간의 감각이 느껴지고 경련이 사라지기 시작할 때까지 늘리십시오. 고통의 지점까지 절대로 늘어나지 마십시오.
마사지: 스트레칭을 통해 약간의 완화를 찾은 후에는 손가락을 사용하여 햄스트링 근육을 부드럽게 마사지하십시오. 가장 불편 함을 느끼는 티슈에 손가락 끝을 가볍게 반죽하십시오. 이것은 근육 이완을 도울 수 있습니다.
스트레칭과 마찬가지로 압력에 대해 보수적 인 자세를 유지하려고합니다. 너무 많은 압력을 가하면 불편 함 만 증가시킵니다.
열 을가 하십시오: 따뜻한 압축 또는 가열 패드를 적용하거나 따뜻한 목욕을하면 햄스트링을 더 편안하게 할 수 있습니다. 열은 또한 햄스트링으로의 혈류를 개선시켜 통증을 완화시킵니다.
얼음 사용: 잔여 근육통이 고착되면 얼음을 적용하여 완화 할 수 있습니다. 얼음 주머니 또는 냉동 야채 봉지를 사용하여 햄스트링에 누르십시오. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 수건으로 싸십시오. 근육에 얼음을 10 분에서 20 분 동안 유지 한 다음 다시 적용하기 전에 적어도 20 분 동안 얼음을 제거하십시오.
팁
근육 경련이 오래 지속되고 매우 고통스럽고자가 치료로 완화되지 않으면 의사에게 연락하십시오.
근육 경련의 원인
근육 경련은 한 번만 발생하거나 더 자주 발생할 수 있습니다. 당신이 원하는 것보다 더 자주 나타나면, 당신은 그것에 대해 뭔가를 할 수 있습니다. 먼저 근육 경련의 원인을 파악하는 데 도움이됩니다.
- 다리로가는 혈액 순환이 줄어드는 경우가 종종 있으며 동맥이 좁아 져서 발생합니다 (동맥 경화증).
- 척추 신경의 압박. 일반적으로 걷는 동안 통증이 나타나고 걷을수록 멀어집니다.
- 적절한 근육 수축을 돕는 전해질 미네랄 칼륨, 칼슘 및 마그네슘의 결핍.
근육 경련의 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 탈수
- 운동 또는 기타 격렬한 활동 중 햄스트링 근육의 과도한 운동
- 더 긴 운동이나 다른 활동으로 인한 근육 피로
- 단단한 근육
- 더운 날씨에 운동 또는 야외 활동
복용하는 약물은 또한 근육 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 이뇨제
- 천식 약물
- 스타틴
마지막으로 특정 인구는 근육 경련의 위험이 증가합니다.
- 임산부
- 고령자
- 당뇨병 및 신경, 간 또는 갑상선 질환과 같은 특정 질환이있는 사람
근육 경련 예방
미네랄 결핍 치료: 의사에게 미네랄 결핍이 있는지 확인하십시오. 이뇨제를 섭취하면 몸에서 너무 많은 미네랄이 제거되거나 미네랄을 충분히 흡수하지 못할 수도 있습니다. 의사는 식단, 미네랄 보충제 또는 다른 치료 과정을 조정하여 필요한 수준을 유지하고 유지할 수 있도록 권장 할 수 있습니다.
수분 유지: 특히 더운 날씨에 운동을하거나 운동을하는 경우, 체액 교체가 근육 경련 완화에 중요합니다. 활동 전, 운동 중 및 운동 후에 충분한 양의 물을 마신다. 일반적으로 충분한 물을 마시지 않고 경련을 일으킬 수 있다고 생각되면 남성의 경우 일일 체액 섭취량을 15.5 컵, 11.5 컵으로 늘리면 Mayo Clinic의 조언을 따르십시오 여자.
더운 날씨에 휴식을 취하십시오: 더운 곳에서 운동을하거나 야외에서 일해야하는 경우, 실내 나 그늘에서 주기적으로 휴식을 취하십시오. 손실 된 유체 및 전해질을 교체하기에 좋은시기입니다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 야행성 햄스트링 경련이 생기면 고정식 자전거를 타거나 잠자리에 들기 전에 스트레칭과 같은 가벼운 활동이 막힐 수 있습니다.
과도한 운동 과 피로 예방: 운동과 활동을 짧게하여 근육이 지나치게 피로 해지는 것을 방지하십시오. 또한 햄스트링 근육을 과도하게 사용하지 않도록 운동 강도를 점차적으로 높이십시오.
워밍업 및 스트레칭: 운동을하기 전에 5-10 분 동안 워밍업하여 근육을 강화시켜 더욱 격렬한 활동을하십시오. 워밍업의 일부로 약간의 햄스트링 스트레칭을 한 다음 운동 후 다시 스트레칭하십시오. 하루 종일 햄스트링 근육을 스트레칭하는 습관을들이십시오.
근육 경련의 다른 모든 원인에 대해서는 의사를 방문해야 할 수도 있습니다. 동맥 경화증과 같은 기저 질환으로 경련이 발생한 경우, 의사는 햄스트링 경련을 해결하거나 줄일 수있는 치료 계획을 세울 수 있습니다. 복용중인 약물이 경련을 일으키는 경우, 귀하와 의사는 약물의 이점과 필요성이 부작용보다 큰지 여부를 결정할 수 있습니다.
