공액 리놀레산 또는 CLA는 심장병 및 체중 문제의 위험을 줄이는 데 도움이되는 다중 불포화 지방산입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 다중 불포화 지방은 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 심장병 위험을 줄이는 데 도움이되는 좋은 지방입니다. CLA는 또한 암과 싸우는 특성을 갖는 것으로 밝혀졌습니다. 의학 연구에 따르면 "Carcoginesis"저널에 발표 된 연구에 따르면 CLA가 풍부한 식품을 섭취 한 생쥐는 암 발병 위험이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
권장 CLA 섭취
귀하의 신체는 CLA를 생성 할 수 없습니다. 그것은 건강 한식이 요법이나 CLA 보충제를 섭취해야만 얻을 수 있습니다. 건강 및 다이어트 전문가는 하루에 1 ~ 3g의 CLA를 권장합니다. 몸무게가 155 파운드 이상인 사람은 3.5g을 섭취해야 건강에 대한 모든 혜택을받을 수 있습니다.
음식 소스
캥거루 고기는 CLA가 가장 높습니다. 호주 연방 과학 및 산업 연구기구에 따르면 캥거루 고기에는 다른 어떤 동물보다 지방에 5 배 많은 CLA가 함유되어 있다고 밝혀졌습니다. CLA의 훌륭한 식품 공급원에는 반추 동물 또는 소 및 양과 같은 풀 먹이 동물도 포함됩니다. 반추 동물은 소화 과정에서 CLA를 생성하는 장에서 발견되는 박테리아로 인해 고기와 우유에 CLA 농도가 높습니다. 이 풀 먹이 동물의 고기와 우유로 만든 제품에는 농축 된 양의 CLA가 포함되어 있습니다. 계란, 식물성 기름, 가금류, 해산물 및 돼지 고기에도 CLA가 포함되어 있지만 소량입니다.
CLA가 중요한 이유
CLA는 심장병의 위험을 줄이고 혈압을 낮추며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. CLA를 정기적으로 복용하는 사람들은 또한 유방암, 폐암, 결장 직장암, 피부암 및 위암 발생 위험을 줄입니다. 운동과 적절한식이 요법과 함께 CLA는 체중 감량 노력을 개선하고 체지방 수준을 낮출 수 있습니다. 또한 신진 대사 속도를 높여 몸이 지방을 더 쉽게 태울 수 있도록 도와줍니다.
가능한 부작용
CLA는 심각한 체중 문제가있는 사람들이 당뇨병에 걸릴 위험이 높아져 높은 수준의 CLA가 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. CLA는 또한 혈중 콜레스테롤과 상호 작용하여 간에서 콜레스테롤 농도를 증가시켜 담석 형성을 유발할 수 있습니다. 부작용을 피하기 위해 CLA 섭취를주의 깊게 모니터링하십시오.
