운동 선수들 사이의 일반적인 불만에는 운동 중기 및 운동 후 경련이 포함됩니다. 근육 경련은 종종 단단한 근육, 극한 날씨, 부적절한 수화 및 / 또는 전해질 고갈의 조합에 의해 발생합니다. 경련은 근육을 이완시키고 신체의 전해질 수준을 재수 화하고 균형을 유지함으로써 치료하고 예방할 수 있습니다. 덥거나 차가운 월풀에 몸을 담그면 안심이 될 수 있습니다. 가능하면 건강 관리 전문가와상의하여 자신의 상태에 더 적합한 담그기를 결정하십시오.
온수 욕조
1 단계
몸을 담그는 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 예방 조치로 이러한 담금은 집에서 할 수 있습니다. 따뜻한 물에 담그기 위해 필요한 모든 재료를 모으십시오.
2 단계
뜨거운 물로 욕조에 물을 채우고 온도를 채 웁니다. 수온을 조정하여 화씨 90도에서 104도 사이를 읽습니다. 따뜻한 물에 담그면 근육이 팽팽 해지지 만 물이 너무 뜨거우면 피부를 태울 수 있습니다.
3 단계
욕조에 1/2 컵에서 1 컵의 엡솜 소금을 측정합니다. 소금을 최대한 흡수하려면 엡 솜염을 따뜻한 물에 완전히 녹입니다.
4 단계
몸을 담그는 동안 근육을 늘리십시오. 근육이 이완 될 수 있도록 한 번에 20-30 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 열과 함께 스트레칭을하면 혈류가 증가하고 근육 경련과 통증이 줄어 듭니다.
5 단계
15 ~ 30 분 동안 뜨거운 물에 근육을 담그십시오. 근육을 더 이완 시키려면 몸을 담근 후 마사지하십시오. 또한 온수 목욕 후 경련을 완화하는 데 도움이됩니다.
얼음물 목욕
1 단계
얼음과 온도계를 모 으면서 욕조에 찬물을 끌어들입니다. 얼음은 냉수 조 옆에 놓아야합니다. 냉수 조에 들어가십시오. 허용되는대로 얼음이 서서히 첨가됩니다.
2 단계
수온을 측정하십시오. 온도를 50 도보 다 높고 화씨 60 도보 다 낮게 유지하면서 쾌속 수조 온도를 편안한 수준으로 조정합니다.
3 단계
허용 되는대로 얼음 욕조에 5-20 분 동안 담그십시오. 사지의 저체온증 또는 동상에주의하십시오.
4 단계
몸을 담근 후 마사지하십시오. 마사지는 얼음 목욕 후 혈액 순환을 다시 도와줍니다.
필요한 것
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큰 욕조 또는 소용돌이 수영장
온도계
얼음 (냉수 담그기)
엡 솜염 (온 수용)
시간제 노동자
팁
냉찜질 요법은 부상 후 48 시간 이내에 가장 유익합니다. 얼음물은 진통제로 작용하여 통증을 완화하고 경련의 강도와 빈도를 감소시킵니다. The Journal of Athletic Training에 발표 된 연구에 따르면, 냉찜질 요법 또는 온찜질 요법과 냉찜질 요법 (조영제)은 근육 통증을 줄이기 위해 열 요법보다 효과적입니다.
경고
당뇨병 환자와 혈액 순환이 좋지 않은 사람들은 몸을 담그기 전에 의사와 상담해야합니다. 치료법을 선택할 때, 부상 후 48 시간 이상이 될 때까지 열을 가해서는 안된다는 것을 이해하십시오. 열 흡수는 영역으로의 순환을 증가시켜 붓기를 유발할 수 있습니다.
