다리는 서서 움직일 수있는 능력에 중요한 다양한 뼈, 근육, 힘줄 및 인대로 구성됩니다. 스포츠, 사고 및 추락으로 다리가 다칠 수 있습니다. 부상에는 염좌, 긴장, 근육 파열, 탈구, 골절 및 연골 및 인대 손상이 포함될 수 있습니다. 발, 발목, 엉덩이 또는 무릎에 부상을 입을 수 있습니다. 일부 부상은 스스로 치료하는 반면, 다른 부상은 다리의 정상적인 기능을 회복하기 위해 외과 적 치료가 필요합니다. 부상에 따라 치유 시간은 몇 주 또는 몇 달이 될 수 있습니다. 다리 수술 후 운동하면 다친 다리의 힘, 유연성 및 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
외과 의사의 허가를 받으십시오. 의사가 운동에 참여할 수있는 기간은 귀하의 수술 유형에 따라 다릅니다. 뼈, 근육, 힘줄 및 인대가 치유되는 데 시간이 걸립니다. 또한 다리 수술 후 운동을 시작하기 전에 절개 부위가 치유되었는지 확인해야합니다.
2 단계
물리 치료에 대해 의사에게 문의하십시오. 물리 치료사는 부상 유형에 가장 적합한 운동을 결정하는 데 도움이되고 규칙적인 활동 수준으로 되돌릴 수있는 적절한 운동을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 필요할 때 물리 치료 처방전을 작성합니다.
3 단계
혈전의 위험을 피하기 위해 간단한 운동을 수행하십시오. 수술 유형에 관계없이 발목을 펌핑하거나 발목으로 원을 그리면 다리의 순환이 증가 할 수 있습니다. 발목을 움직일 수 없으면 의사에게 간단한 대체 운동에 대해 문의하십시오.
4 단계
운동 범위를 늘리십시오. 다친 신체 부위를 천천히 구부리고 늘리기 위해 천천히 일하십시오. 발목으로 원을 만들고, 발가락으로 알파벳을 쓰거나, 무릎을 들어 올리거나 다리를 들거나 엉덩이 납치 운동을합니다. 엉덩이를 몸의 중심점에서 멀어지게합니다.
5 단계
강화에 노력하십시오. 부상당한 다리를 강화하는 데 도움이되는 저항 밴드 운동에 대해 의사에게 문의하십시오. 저항 밴드를 사용하여 엉덩이, 무릎, 발 또는 발목을 강화할 수 있습니다. 그들은 다양한 저항을 가지고 있으며 가볍습니다.
6 단계
균형을 연습하십시오. 체중을 측정 할 때는 단일 레그 밸런스를 수행하십시오. 영향을받는 다리에 가능한 한 오랫동안 서 있으십시오. 다친 다리에 서서 계산하십시오. 이 레그에서 매일 균형을 유지하는 데 걸리는 시간을 늘리십시오.
7 단계
의사가 적합하다고 느끼는 즉시 충격이 적은 운동을 시작하십시오. 실내 자전거, 수영 또는 타원형 기계를 사용할 수 있습니다. 천천히 시작하고 정상적인 활동 수준으로 돌아갑니다.
팁
수술 후 조기 운동은 혈액 순환을 개선하고 수술 후 합병증 발생 위험을 줄입니다. 운동은 또한 회복 과정의 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 의료 전문가의 지시에 따라 완전한 운동 만하십시오.
경고
극심한 고통을 겪을 정도로 운동을 완료하지 마십시오. 통증이 지속되면 즉시 의사에게 문의하십시오. 운동 중 절개 부위에서 출혈이나 배액이 발생하면 가능한 빨리 외과의에게 연락하십시오.
