체중계는 하루에 3 ~ 5 파운드 이상 변동될 수 있습니다. 전체 파운드의 지방을 얻으려면 화상보다 3, 500 칼로리를 더 소비해야합니다. 이틀 안에 체중을 유지하는 데 필요한 것 이상으로이 이상 또는 그 이상을 섭취해야하는 경우가 있습니다. 이틀 안에 규모가 크게 증가하면 수분 보유, 호르몬, 변비 또는 탈수로 인한 자연적인 변동 때문일 수 있습니다.
이틀 안에 체중을 늘리려는 의도가 있다면, 진지한 노력으로 1 ~ 2 파운드를 포장 할 수 있습니다. 그러나 이러한 빠른 체중 증가는 건강에 해로운 음식을 섭취하면 발생할 수 있으며 건강한 조직인 근육량이 아닌 체지방을 증가시킵니다.
규모 변동의 이유
체중계는 실제 체지방보다 더 많이 측정합니다. 뼈, 근육, 결합 조직, 기관 및 체내에 유지되는 모든 체액을 측정합니다. 식사를하고 아직 소화하지 않고 식사를하지 않은 경우, 추가 무게로 표시됩니다. 짠 음식, 호르몬 또는 힘든 운동으로 인해 소변, 대변 또는 염증을 유지하는 경우에도 마찬가지입니다. 탈수는 또한 응급 상황에서 물을 유지함으로써 몸이 보상 할 때 약간 더 무겁게 만들 수 있습니다.
매일 체중을 측정하면 이러한 변동에 대해 걱정할 수 있습니다. 불안감을 최소화하기 위해 옷의 착용 방법과 주 1 회 체중을 기준으로 크기의 변화를 판단하십시오.
느린 체중 증가를 목표로
이틀은 실질적이고 건강한 체중 증가를 촉진하기에 충분하지 않습니다. 당신은 질병, 외상 또는 높은 신진 대사로 인해 저체중 이건간에 주로 근육을 추가하려고합니다. 일주일 동안 실제로 기대할 수있는 가장 근육은 1/2 파운드입니다. 이를 위해서는 하루에 250 ~ 500 칼로리를 추가해야하며 체육관에서는 근력 운동이 필요합니다. 이틀 안에 몇 온스를 넣을 수도 있지만 눈에 띄지 않을 수도 있습니다. 근육을 얻는 것은 부지런하고 영양이 풍부한 음식이 많이 필요한 느린 과정입니다.
빠른 체중 증가 함정
팀을 만들거나 건강 평가를 통과하기 위해 이틀 안에 체중을 늘려야하는 경우 현명한 선택을하십시오. 체중 증가를 자유로이 쉽게 볼 수 있으며 칼로리는 높지만 설탕, 포화 지방 및 정제 된 곡물을 많이 함유하고 건강한 신체를 지원하기 위해 영양분을 공급하지 못하는 음식을 선택하십시오.
예를 들어, 현지 드라이브 스루의 소시지와 달걀 비스킷으로 식단을 채울 수 있습니다. 팬 피자 두 조각으로 바닐라 쉐이크; 아이스크림 한 컵과 스낵 용 초콜릿 칩 쿠키 2 개; 튀긴 생선과 칩 디너는 20 온스 콜라로 씻어 내었습니다. 이러한 선택은 확실히 칼로리를 공급하지만 섬유소, 식물 영양소가 없으며 지방이 146g 이상, 포화 지방이 약 50g, 설탕이 130g입니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일일 칼로리의 5-6 %를 포화 지방에서 섭취 할 것을 권장합니다. 하루에 3000-4, 000 칼로리를 섭취하더라도 매일 20-27 그램에 불과합니다. 협회는 또한 여성이 하루 24 그램 이하의 설탕을 섭취 할 것을 권장하며 남성은 36 그램을 제한합니다. 이러한 선택은 나트륨에 대한 권장 사항을 훨씬 능가합니다.
저체중이더라도 질이 낮은 옵션을 너무 많이 섭취하면 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.
체중을 늘리는 건강한 방법
아침에 땅콩 버터와 바나나를 곁들인 통밀 베이글로 계란 몇 개를 긁는 것이 좋습니다. 점심에 샐러드에 아보카도와 견과류를 추가; 올리브 오일에 버무린 칠면조, 브로콜리, 파르 메산 치즈, 마리 나라 소스를 얹은 통밀 파스타를 제공합니다.
그라 놀라가 혼합 된 요거트, 건포도와 아몬드가 들어간 코티지 치즈, 트레일 믹스 또는 밀크 쉐이크 대신 말린 우유가 혼합 된 액체 우유. 이 음식은 칼로리가 풍부하고 단백질과 기타 영양소가 많이 함유되어 있으며 건강한 체중 증가를 지원합니다. 당신이 몇 파운드를 포장하면 여전히 뚱뚱해 지지만 적어도 그 과정에서 양질의 영양을 공급하십시오.
이틀을 사용하여 근력 강화 운동을 시작하여 장기적으로 더 많은 근육을 확보하십시오. 그러나 이틀 동안 근력 운동으로 측정 가능한 체중을 얻을 수는 없습니다.
