오한은 일반적으로 추운 날씨와 관련이 있지만 주자는 더운 날씨와 추운 날씨에 몸 전체에 오한을 일으킬 수 있습니다. 더운 날씨에 달리는 동안 오한을 일으키는 원인은 추운 날씨와 달리 크게 다릅니다.
더운 날씨에 오한이 오면 잠재적 인 부작용을 피하기 위해 특정 지침을 따르십시오. 추운 날씨에 달릴 때는 특정 예방 조치를 취해야합니다.
더운 날씨 달리기
온도가 높으면 불쾌하고 안전하지 않을 수 있습니다. 달리는 동안 체온이 상승하면 땀이 나기 시작합니다. 특히 더운 날씨에는 몸에서 물을 배출하고 증발시키는 땀이 더 어려워집니다.
탈수를 고려하면 곧 열 피로의 시작 단계를 경험할 수 있습니다. 코어 온도는 높지만 열이 소진되면 피부에 구즈 붐과 오한이 발생할 수 있습니다. 그 외에도 현기증과 피로가 발생할 수 있으며 근육이 경련하기 시작할 수 있습니다.
과열 된 경우자가 관리
또한 ACE Fitness는 열로부터 머리를 보호하기 위해 바이저 또는 모자를 착용합니다. 밖에서 서늘한 아침이나 저녁에 일찍 달리고 가능하면 그늘진 곳에서 달리십시오. 달리기 전, 도중 및 후에 충분한 양의 물을 마신다. 심한 열 피로를 경험한다고 생각되면 의사의 진료를 받으십시오.
추운 날씨 달리기
추운 날씨에 달릴 때 오한을 얻는 것은 드문 일이 아닙니다. 추운 날씨, 특히 피부에 노출 된 경우 피부가 차가워집니다. 이로 인해 구즈 범과 오한이 발생할 수 있습니다. Mayo Clinic은 많은 사람들이 일정한 양의 오한을 다룰 수 있지만, 몸을 따뜻하게하기 위해 한동안 실행 한 후에도 꾸준히 떨고 차가워지는 느낌이 있지만 저체온증의 징후 일 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다.
일부 주자는 여러 개의 옷을 묶어 입어 추위를 과도하게 보상합니다. 너무 많은 옷을 입거나 과열 될 수 있습니다. 이것은 더운 날씨가 제대로 땀을 흘리는 능력에 동일한 효과를 유발할 수 있으며 거위 범프 및 오한과 같은 열성 증상을 유발할 수 있습니다.
추위에서의 자기 관리
일부 주자는 추운 온도에서 짧은 달리기를 선호합니다. 다리에 오한이 생기지 않으면 반바지를 입는 것이 안전합니다. 그러나 추운 날씨에 다리가 떨리면 따뜻하게 지내기 위해 바지를 입어야합니다. 사지가 항상 보호되도록하십시오. 귀를 덮는 장갑과 모자를 착용하십시오.
또한 추운 날씨에 따라 팔, 몸통 및 목을 덮는 두 번째 또는 세 번째 느슨한 피팅 레이어로 피부에 딱 맞는 셔츠를 착용해야합니다. ACE Fitness는 양모 층과 습기 흡수 물질 층을 착용 할 것을 제안합니다.
바람이 부는 경우에는 먼저 바람을 타고 돌아 오는 동안 바람이 등을 향하도록하십시오. 이렇게하면 땀이 났을 때 나중에 달리는 동안 바람에 빠지지 않도록하여 심한 오한을 일으킬 수 있습니다.
