스파게티 스쿼시는 칼로리 섭취량을 줄이거 나 야채를 더 많이 섭취하려는 경우 식단에 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 올바르게 요리하면 스쿼시의 살은 스파게티와 비슷하며 온화한 맛은 파스타에 일반적으로 추가하는 거의 모든 소스 또는 토핑과 잘 어울립니다.
오븐
1 단계
오븐을 375도 F로 예열하십시오.
2 단계
꼬치 또는 포크를 사용하여 스파게티 스쿼시의 외부 껍질에 구멍을 뚫어 약 1 인치 간격으로 두십시오.
3 단계
스쿼시를 베이킹 시트에 놓고 예열 된 오븐에서 45 ~ 60 분 동안 굽습니다. 껍질과 살이 칼을 쉽게 넣고 뺄 수있을 정도로 부드러워지면 스쿼시가 수행된다는 것을 알 수 있습니다.
마이크로파
1 단계
스파게티 스쿼시를 반으로 자릅니다. 중간에 씨앗과 연질 섬유를 퍼 내고 버립니다.
2 단계
스쿼시 절단면을 얕은 전자 레인지 용 그릇 또는 베이킹 접시에 물 1/2 컵을 넣습니다. 플라스틱 포장으로 덮으십시오.
3 단계
8 ~ 12 분 동안, 또는 육이 부드러워 포크와 함께 빗질 할 때 스파게티 같은 가닥과 유사 할 때까지 스쿼시를 전자 레인지로 전자 레인지로 보냅니다.
스토브 탑
1 단계
중간 정도의 소금물 냄비를 완전히 끓인다.
2 단계
스파게티 스쿼시 전체를 끓는 물에 조심스럽게 넣으십시오.
3 단계
20-30 분 동안 또는 껍질이나 칼로 포크를 쉽게 뚫을 때까지 끓입니다.
슬로우 쿠커
1 단계
포크 또는 꼬치로 스쿼시 외부를 뚫어 약 1 인치 간격으로 외부에 구멍을 뚫습니다.
2 단계
스쿼시를 천천히 밥솥에 넣고 물 2 컵을 넣으십시오.
3 단계
8-9 시간 동안 또는 칼을 스쿼시의 살에 쉽게 넣을 수있을 때까지 약한 불로 요리하십시오.
필요한 것
-
꼬치 또는 포크
베이킹 시트
큰 칼
플라스틱 랩
전자 레인지 안전 베이킹 시트
중간 냄비
슬로우 쿠커
팁
스파게티 스쿼시가 요리되고 취급하기에 충분히 시원 할 때, 육체 위로 포크를 길이 방향으로 당겨 스쿼시 가닥을 긁어냅니다. 스쿼시가 통째로 익힌 경우 살을 긁기 전에 반으로 자르고 씨앗과 섬유를 제거해야합니다. 그런 다음 파스타 소스, 미트 소스, 볶은 야채 및 신선한 허브, 또는 당신에게 호소하는 다른 것들로 가닥을 덮을 수 있습니다.
경고
가닥을 긁어 내려고 할 때 스파게티 스쿼시가 함께 뭉치면 너무 오래 요리되었습니다. 요리 할 때 스쿼시의 부드러움을 자주 점검하여 너무 부드러워지지 않도록하십시오.
