십대 때, 당신은 당신이 어떻게 보이는지, 그리고 사람들과 어울리는 지에 대한 급성 인식을 개발했을 것입니다. 몸을 동료와 비교하고 자신에 대한 특정 사항을 변경할 수 있기를 바랍니다. 남성 청소년은 근육이 부풀어 오르고 운동 능력이 뛰어나기를 원하지만, 여성 청소년은 평평하고 몸매가 좋은 배가있는 슬림 한 체격을 원할 수 있습니다. 여름 방학, 학교 댄스 또는 졸업을 준비하든 3 개월 후에 배를 평평하게 할 수 있어야합니다.
1 단계
일주일에 적어도 3 ~ 5 회 심혈관 운동에 참여하십시오. 하루에 수백 번 복부 운동을해도 복부 주위에 과도한 지방이 있으면 위가 완전히 평평하지 않습니다. 전체 3 개월 동안 일주일에 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동을 목표로하십시오. 아이디어는 조깅, 수영, 사이클링, 춤, 스케이트 또는 스포츠 참여를 포함합니다.
2 단계
목표로하는 복부 운동을 일주일에 3 ~ 4 일 동안 15 분 동안 치워 두십시오. 3 개월 후 9 ~ 12 시간의 복부 작업을 기록했을 것입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 자전거 크런치, 선장 의자 및 운동 공 크런치로서 가장 효과적인 3 가지 복부 운동을 식별합니다. 추가 운동 아이디어에는 정기 크런치, 리버스 크런치 및 요가 판자가 포함됩니다. 학교의 피트니스 강사가 복부 운동 루틴을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3 단계
배가 아직 만족스럽지 않은 경우 3 개월에 일주일에 한두 개의 추가 복부 운동을 추가하십시오. 단 두 달 만에 목표를 완전히 달성 할 것으로 기 대해서는 안되지만, 평평한 톤의 위를 달성하기위한 길을 가고 있어야합니다. 지난 한 달 동안 주당 15 ~ 30 분의 복부 운동을 추가하면 복부를 조율하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
4 단계
식단에서 나트륨과 설탕의 양을 줄이면 복부 팽만감에 도움이됩니다. 3 개월 계획이 시작되면 천천히 나트륨을 제거하십시오. 점심으로 피자, 감자 튀김, 밀크 쉐이크를 먹는 대신 곡물 빵에 채소로 가득 찬 샌드위치를 곁들여 신선한 과일을 옆에 넣으십시오. 소금 대신 음식의 맛을 내기 위해 허브와 향신료를 사용하여 집에서 식사를 준비하십시오. 2 개월과 3 개월로 이동하면 통조림 수프, 짠 스낵 및 치즈와 같은 식단에서 추가 음식을 제거하십시오. 세 번째 달이 끝나면 패스트 푸드, 과자, 사탕 및 칩만 드물게 먹어야합니다.
5 단계
음료수, 설탕 주스 및 에너지 음료를 첫날부터 물로 교체하십시오. 한 번에 한 번씩 탐닉 할 수 있지만이 음료에는 종종 설탕, 나트륨 및 탄산이 포함되어 있으며, 이 모두가 팽창에 기여합니다. 반면에, 물은 시스템에서 독소를 씻어 내고 더 평평한 배에 기여합니다. 첫 달 동안이 단계는 어려워 보일 수도 있고 불가능할 수도 있습니다. 그러나 2 개월과 3 개월로 이동함에 따라 이러한 단 음료와 카페인이 가득 찬 음료에 대한 갈망은 크게 줄어들 것입니다. 필요한 경우 신선한 과일을 물에 넣어 맛을 높이고 더 재미있게 만드십시오.
6 단계
매일 밤 최소 7 시간의 수면을 취하십시오. Real Beauty 웹 사이트에 따르면 시카고 대학의 연구 조사에 따르면 잠을 충분히 자지 못한 사람들은 하루 종일 정서적 식사를 할 가능성이 더 높다고합니다. 낮과 밤에 학업과 과외 활동으로 가득 차있을지라도 매일 밤 괜찮은 시간에 잠자리에 들도록 계획하십시오. 식수와 마찬가지로 충분한 수면을 취하는 것이 첫날부터 시작하여 세 번째 달이 끝날 때까지 계속되어야합니다. 처음에는 충분한 수면을 취하는 것이 어려워 보일 수도 있지만, 3 ~ 4 주 후에는 수면 시간이 습관적이어야합니다.
팁
각 사람의 몸이 다르기 때문에 모든 십대 청소년이 3 개월 안에 평평한 위를 얻을 수 있다고 말하기는 어렵습니다. 건강한식이 요법을 따르고 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동해도 3 개월 만에 완전히 평평한 위를 구하기가 여전히 어려울 수 있습니다. 그러나이 단계를 따르면 꿈의 배를 이루는 데 도움이됩니다. 세 번째 달 말에 결과가 만족스럽지 않을 때까지 동일한 루틴을 계속 따르십시오.
경고
십대 시절은 종종 많은 신체적 변화의시기이며, 일부는 체중과 지방이 몸 전체에 분포되는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 평평한 위를 달성하는 것은 식사 건너 뛰기, 식사 후 포기, 다이어트 약 복용 또는 과도하게 운동과 같은 극단적 인 조치를 취할 가치가 없습니다. 이러한 행동은 건강과 안전에 매우 위험 할 수 있습니다. 특히 배 주위의 여분의 체중에 대해 걱정이되는 경우, 의사 나 학교의 트레이너와 상담하십시오.
