당신의 몸은 비타민과 미네랄을 사용하여 정상적인 기능을 수행하고 뼈와 근육의 건강을 포함한 건강을 유지합니다. 일부 비타민 결핍은 근육통을 유발할 수 있으므로 만성 근육통이 부분적으로 또는 주로 비타민 결핍으로 인한 것으로 의심되는 경우 식단을 보충 할 수 있습니다. 물론 심각한 근육 문제는 자격을 갖춘 의사가 치료해야합니다.
비타민 B-1
티아민으로도 알려진 비타민 B-1은 세포에서 DNA와 RNA의 합성을 포함하여 다양한 방법으로 신체에서 사용됩니다. Linus Pauling Institute에 따르면 티아민 결핍은 신경 손상을 유발하여 근육통과 약점을 유발할 수 있습니다. 근육통을 앓고있는 경우 정상적으로 B-1을 충분히 섭취하지 못하거나 운동 요법, 임신 또는 모유 수유로 인해 B-1 섭취량이 갑자기 증가했을 수 있습니다. 곡물 식품, 콩류 및 돼지 고기에서 B-1을 찾을 수 있습니다.
비타민 D
몸은 비타민 D를 사용하여 칼슘을 흡수하고 근육의 움직임을 도와 강한 뼈를 유지합니다. 비타민 D 결핍은 성인에서 골연화증을 유발하여 근육통과 약점을 유발할 수 있습니다. 그러나 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 쉬운 일입니다. National Institutes of Health에 따르면, 신체는 직사광선에 매일 몇 분의 노출만으로 필요한 비타민 D를 생산할 수 있습니다. 종합 비타민으로 섭취를 보충 할 수도 있습니다.
비타민 E
비타민 E는 항산화 제라고 불리는 유해 물질로 인한 세포 손상과 싸우는 항산화 제입니다. 그러나 비타민 E의 양이 충분하지 않으면 근육 손상을 유발하여 면역력이 약화되면서 근육 약화 및 운동 통제력 상실을 초래할 수 있습니다. 비타민 E는 견과류와 씨앗, 해바라기 유, 밀 배아 및 강화 시리얼에서 자연적으로 발견 될 수 있습니다. 대부분의 종합 비타민은 또한 평균 성인의 요구를 충족시키기에 충분한 양의 비타민 E를 제공합니다.
다른 비타민과 미네랄
다른 영양소도 근육통 완화에 도움이됩니다. 마그네슘 결핍은 근육 약화와 통증을 유발할 수 있으며, 리보플라빈과 같은 다른 B 비타민 부족은 근육 경련과 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 비타민 E와 같은 일부 비타민과 미네랄은 너무 많이 섭취하면 독성을 유발할 수 있으므로 근육 보충제를 사용하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오.
