격렬한 운동 후 아침에 발이 약간 아프는 것이 정상입니다. 그러나 운동 후 발 통증이 일반적인 경우 문제가있을 수 있습니다. 더 많은 손상이나 부상을 예방하고 통증이없는 상태가되도록하려면 발병 전문의의 적절한 진단이 필수적입니다.
발 해부학
가장 자주, 아침에 처음 서있을 때, 특히 전날 운동 후 발의 통증은 발바닥 근막염으로 인해 발생합니다. 이 상태는 발의 공을 발 뒤꿈치에 부착하는 조직 밴드 인 발바닥 근막에 염증을 일으 킵니다. 아치를지지하고 발이 평평 해 지거나 안쪽으로 구르는 것을 방지합니다. 발바닥 근막에 문제가 있으면 매일 아침에 발이 아프게됩니다.
골막염
발바닥 근막염의 상태는 일종의 골막염 또는 뼈 안감의 염증으로 식별 될 수 있습니다. 발바닥 근막이 운동을 통해 과도하게 늘어나거나 늘어나거나 자극을 받으면 발의 뼈 안감을 잡아 당길 수 있습니다. 밤새 몸은 안감을 뼈에 다시 부착하여이 부위를 치료하려고합니다. 그래서 아침에 침대에서 나올 때 처음 단계를 밟을 때 너무 아파요. 안감이 다시 당겨져 발 아치에 심한 통증이 발생합니다. 이 통증을 예방하려면 운동 후 발을 얼음으로 감싸고 침대에서 나오기 전에 발과 송아지를 마사지하십시오.
근육 긴장
어떤 경우에는 발바닥 근막염이 근육 압박으로 인해 발생할 수 있습니다. 종아리 또는 아킬레스 건이 너무 빡빡하면 발 아치의 근육이 약해져 발바닥 근막이 과도해질 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 운동 시간을 크게 늘리지 말고 항상 종아리, 아킬레스 건, 발 아치를 운동 전후에 그리고 침대에서 일어나기 전에 스트레칭하고 마사지하십시오.
불쌍한 지원
아침에 아픈 발은 운동 할 때 부적절한 신발의 결과 일 수도 있습니다. 아치 지지대가없는 운동화를 착용하면 발바닥 근막이 과도하게 늘어나고 심각한 통증이 발생할 수 있습니다. 마사지, 스트레칭 및 휴식과 함께 아치 지지대, 뒤꿈치 쿠션 및 적절한 패딩이있는 운동 용 신발을 착용하십시오. 이것은 운동하는 동안 발에 제대로 착륙하는 데 도움이되고 발바닥 근막의 추가 손상을 방지 할 수 있습니다.
