샘플 500

5: 2 스타일의 간헐적 단식은 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 5 일 동안 정기적으로 소비하고 이틀 동안 금식하는 식사 방법은 순간입니다. 금식 일에 여성의 경우 칼로리를 500, 남성의 경우 600으로 제한하면 추종자들은 다른 사람의 칼로리 또는 다량 영양소를 계산하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

양상추 랩은 5: 2 금식 다이어트에서 점심과 저녁 식사에 훌륭한 옵션입니다. 크레딧: insjoy / iStock / GettyImages

그러나 체중 감량이 목표라면이 틈새 스타일의 식습관에 접근하는 올바른 방법은 무엇입니까? 우리는 당신이 파운드를 흘리기위한 5: 2 다이어트 계획에 대해 알아야 할 모든 것에 대한 요약을 제공하고 칼로리가 적은 날에 몇 가지 예시 메뉴를 강조 표시합니다.

체중 감량을 위해 5: 2 금식 사용

간헐적 단식은 식사 시간을 제한함으로써 하루 종일 전반적인 칼로리 소비를 줄일 수 있습니다. Translational Research의 2014 년 10 월 연구에 따르면 일주일에 1 ~ 3 일 간헐적 인 금식 (5: 2 금식 계획과 동일한 모델을 따르는)이 체중 감량을위한 칼로리 제한과 동일하게 효과적입니다.

간헐적 단식은 또한식이 요법자가 체중 감량 시도 중에 몸이 체중 감량을 멈추게하는 대사 과정을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. International Journal of Obesity에 게재 된 2018 년 2 월 연구에 따르면 에너지 균형 또는 정상적인 식습관으로 교대하는 단식 기간이 연구 참가자의 체중과 지방 손실을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 더 많은 연구가 수행되어야하지만 간헐적 단식은 체중 감량 희망에 대한 약속을 보여줍니다.

금식 일 식사 계획

우리는 당신이 생각하는 것을 알고 있습니다: 내가 먹을 수있는 것에 제한이 없으므로, 이것은 산들 바람이되어야합니다! 글쎄, 당신의 칼로리는 제한되어 있으므로 선택하는 것이 정말로 중요합니다. 일주일에 이틀에 최소 칼로리가 할당되므로, 그 범위 내에서 가장 영양 적으로 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다. 단식하는 동안 적절한 단백질과 균형 잡힌 탄수화물 공급원을 확보하는 것이 에너지를 최대화하는 데 중요합니다. 또한 충분한 단백질은 단식 중에 근육을 유지시켜 체중 감량 노력을 극대화하는 데 도움이됩니다.

유용한 팁? 으깬 고추, 마늘, 로즈마리, 생강, 바질, 소금과 같은 허브와 향신료를 사용하여 칼로리가 적은 날에 식사의 맛과 만족도를 높이십시오. 소스, 지방 및 오일은 추가 칼로리를 추가 할 때 피해야합니다. 하루에 500-600 칼로리 제한을 훨씬 빨리 넘어갑니다. 육류를 요리 할 때 구우거나 굽는 것이 추가 칼로리를 제한하는 데 가장 적합하며 최상의 결과를 얻으려면 야채를 찜해야합니다.

정상적인 식사 일을 처리하는 방법

정상적인 식사 일에는 제한이 없지만, 금식이 아닌 날에는 균형 잡힌 영양을 제공하는 것이 중요합니다. 통 곡물, 살코기 또는 생선, 과일 및 채소와 같은 전체 식품 소스에서 감미료를 첨가하지 않은 식사를 섭취하면 일주일 내내 영양을 극대화 할 수 있습니다.

5: 2 금식 계획 동안 근육량과 지구력을 유지하려면 신체 활동을 통합하는 것이 매우 중요합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 매주 150 ~ 300 분 (2 시간 30 분 ~ 5 시간)의 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 정상적인 식사 일에 운동을 예약하면 에너지 수준과 운동이 다른 사람들의 영향을받지 않게됩니다.