코코넛 워터는 코코넛 내부의 맑은 주스입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 코코넛 주스에는 전통적인 과일 주스와 비교하여 칼로리의 절반이 포함되어 있습니다. 그러나 너무 많은 코코넛 물과 같은 것이 있습니까?
팁
코코넛 수를 마시면 재수 화에 도움이됩니다. 그러나 코코넛 물을 너무 많이 마시면 전해질 불균형과 설사가 발생할 수 있습니다.
코코넛 워터 영양
미국 농무부 (USDA)에 따르면 코코넛 물 한 컵에는 46 칼로리, 지방 1/2 그램 미만, 단백질 1.73 그램, 탄수화물 8.9 그램 (당 6.68), 2.6 그램이 들어 있습니다. 섬유질 및 1 그램 미만의 지방.
코코넛 워터는 우수한 전해질 공급원입니다. 600 밀리그램의 칼륨, 252 밀리그램의 나트륨, 60 밀리그램의 마그네슘, 58 밀리그램의 칼슘 및 48 밀리그램의 인을 제공합니다.
코코넛 워터가 일반 물보다 더 나은 수분을 공급한다는 일반적인 오해가 있지만 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.
실제로 브랜드마다 차이가 있기 때문에 생각하는 모든 영양소를 얻지 못할 수도 있습니다. 특정 품종에는 설탕이 더 많으며 한 브랜드는 다른 브랜드보다 더 많은 비타민과 미네랄을 함유 할 수 있습니다. Mayo Clinic은 또한 성숙 과정의 결과로 인한 변화로 인해 코코넛의 나이에 따라 전해질의 양이 달라질 수 있다고 언급하는 것이 중요합니다.
많은 미국인들이 규칙적인식이 요법으로 충분한 칼륨을 섭취하지 않지만 대다수는 나트륨을 많이 섭취합니다. 나트륨 섭취량을보고 있다면 일반 물을 사용하는 것이 좋습니다.
코코넛 워터 건강상의 이점
주류가 된 이후로, 코코넛 물 건강상의 이점은 미디어 전반에 걸쳐 있습니다. 많은 사람들이이를 지원할 과학이 없거나 과장되었지만 과장된 점이 몇 가지 있습니다.
Journal of Surgical and Clinical Research의 2013 년 6 월 연구에 따르면 코코넛 워터는 나트륨 및 칼륨 함량으로 인해 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 운동 선수의 스포츠 음료로도 사용할 수 있습니다. 연구 결과 배뇨가 증가하여 이뇨제로 작용할 수 있음을 시사합니다.
이 연구는 혈청 칼륨 수치의 증가로 인해 설사 또는 신장 질환을 앓고있는 사람들은 코코넛 수를 사용해서는 안된다고 지적했습니다. 또한 코코넛 워터의 치료 효과를 뒷받침하기위한 추가 연구가 필요함을 나타 냈습니다.
2012 년 4 월 Asian Pacific Journal of Tropical Medicine의 동물 연구에 따르면 코코넛 물이 부드러워 유리 라디칼 활성이 감소했을뿐만 아니라 인슐린 수치, 중성 지방 및 혈압이 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 영향이 인간에게도 적용되는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
코코넛 워터 단점
코코넛 워터 건강상의 이점이 있지만 너무 많은 코코넛 워터는 나쁜 것일 수 있습니다. 칼륨 또는 나트륨이 많은 다른 음료와 함께 마시면 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다.
코코넛 워터의 가장 큰 단점 중 하나는 완하제로 작용할 수 있다는 것입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 인산 나트륨은 소장을 빠르게 비우는 완하제입니다. 너무 많은 코코넛 물을 마시면 설사를 유발하기에 충분한 인산 나트륨을 제공 할 수 있습니다. 또한 일반적인 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
일반 물에 비해 전해질 문제의 가능성 외에도 칼로리 섭취량이 증가하고 있습니다. 코코넛 워터가 우수한 수분 공급을 제공한다는 증거는 없기 때문에 실제로 여분의 칼로리를 섭취 할 이유가 없습니다. 운동 후 코코넛 오일 20 온스를 마시면 거의 150 칼로리입니다.
견과류에 알레르기가있는 경우 코코넛 물을 마시는 것이 위험합니다. 코코넛은 나무 견과이기 때문에 과일에서 물을 섭취하는 것만으로도 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
코코넛 워터의 단점을 피하고 혜택을 누리려면 식단에서 캐쥬얼 음료를 만드는 것이 가장 좋습니다. 매일 마시지 말고 일주일에 한 번 간식으로 마시십시오.
