체육관에서 시간을 보낼 때 운동 후에도 여전히 칼로리를 태운다는 것을 알고 싶습니다. 운동 할 때 몸은 저장된 칼로리를 태워 지속적인 활동에 필요한 에너지를 얻습니다.
에어로빅 운동을 수행하면 운동을 마친 후 최대 몇 시간 동안 신체가 짧은 시간 동안 계속해서 칼로리를 태 웁니다. 역도와 같은 근력 운동을하면 몸의 근육 조직 공급을 늘려 칼로리 소모 능력을 영구적으로 향상시킵니다.
팁
운동 후 몇 시간 동안 신체가 계속해서 추가 칼로리를 태우지 만, 더 많은 근육을 만들면 시계 주위에서 태우는 칼로리 수가 증가합니다.
운동 후 화상
수영과 사이클링과 같은 유산소 운동은 사지가 비교적 오랫동안 반복적으로 움직여 운동 후 칼로리 소모를 유발합니다. 걷기와 같은 저 강도 활동은 상당히 적은 수의 여분의 칼로리를 태워 버리는 반면 달리기와 같은 고강도 운동은 한 시간에 1, 400 칼로리 이상을 태워 버릴 수 있습니다.
유산소 운동을 마친 후 몸은 점차 정상적인 칼로리 사용 수준으로 돌아갑니다. 고강도 활동에 종사하는 숙련 된 운동 선수의 경우 운동 세션이 끝난 후 칼로리 소모량을 최대 몇 시간 동안 지속 할 수 있습니다.
강도 훈련 효과
Harvard Health Publishing에 따르면 일반적인 역도 운동 중에는 한 시간에 대략 180-266 칼로리 만 태워 버립니다. 그러나 역도, 미용 및 기타 근력 운동도 점차적으로 근육의 크기를 증가시킵니다.
1 파운드의 근육 조직은 신체가 휴식 중에 더 많은 칼로리를 태우도록 도와 주며, 이 연소 과정은 운동 세션 후 시간으로 제한되지 않습니다. 근육의 크기가 증가함에 따라 신체는 지속적인 에너지 요구를 충족시키기 위해 매일 더 많은 칼로리를 섭취합니다.
복합 운동 프로그램
질병 통제 및 예방 센터 (CDC)는 칼로리를 태우고 체중을 조절하기 위해 유산소 운동과 근력 운동에 참여할 것을 권장합니다. 중등도에서 활발한 활동을 포함한 유산소 운동은 일주일에 최소 150 분 동안 수행해야합니다.
CDC는 또한 일주일에 300 분 이상을 수행하면 운동의 건강상의 이점이 훨씬 크다고 지적합니다. 운동을 처음하거나 오랫동안 운동을하지 않은 경우, 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 일반적으로 적은 양의 운동으로 시작하여 점차적으로 노력을 증가시킵니다.
초보자를위한 고려 사항
SpineUniverse는 새로운 운동 선수라면 유산소 운동 후 칼로리 소모가 오래 지속되는 강도로 운동을 할 수 없다고 말합니다. 근력 운동 프로그램을 시작하면 보통 몇 주 안에 근육의 크기와 근력이 증가하기 시작합니다.
한 번에 10 분 동안 만 운동 할 수있는 경우에도 유산소 활동의 이점을 얻을 수있는 반면 20 분 또는 30 분 동안 지속되는 운동 세션에서 근력 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.
