신체의 산소 섭취량을 늘리려면 각 호흡 속도보다는 깊이를 변경해야합니다. 호흡 과정은 통제력이 거의없는 과정이지만 각 호흡을 달성하는 데 사용하는 기술은 통제 범위 내에 있습니다. 올바른 호흡 기술을 배우고 채택하면 신체의 산소 섭취량이 증가하며 미국 의대생 협회에 따르면 신체적, 정서적 건강을 보호하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
첫 단계
1 단계
입을 닫아 코를 통해 호흡을 시작하십시오. 산소 섭취와 이산화탄소 배출 사이의 적절한 균형을 유지하는 모든 메커니즘은 코에 있습니다. 구강 호흡은 산소 섭취를 줄이고 이산화탄소를 너무 빨리 방출하여이 균형을 상쇄하는 다른 유형의 호흡 패턴을 생성하며, 코 호흡은 산소 흡입을 증가시키는 깊고 느린 호흡 패턴을 촉진합니다.
2 단계
적절한 호흡을 연습하십시오. 습관이 될 때까지 이렇게하십시오. 제대로 호흡하면 코를 통해 호흡하고 가슴과 복부가 동시에 움직입니다. 가슴 만 움직이면 숨이 너무 얕고 산소가 폐 아래쪽에 닿지 않습니다.
3 단계
운동. 이것은 당신의 핵심 근육을 강화하고 자세를 향상시킵니다. 자세가 좋지 않으면 산소의 자유 흐름을 막고 혈액 산소 수준에 영향을 미칩니다. 자세 형성 운동 프로그램은 운동의 조합으로 구성되어야합니다. Spine-Universe.com에 따르면 여기에는 몸통 근육을 목표로하는 전체 체력 및 자세 운동을위한 수영, 걷기 또는 자전거 타기와 같은 에어로빅이 포함되며, 등 근육이 복부 근육보다 약 30 % 더 강한 수준으로 근육 강도가 증가합니다.
이완 호흡
1 단계
등을 평평하게 대고 무릎을 구부려 약 8 인치 간격으로 바닥에 발을 평평하게 유지하십시오. 한 손은 뱃속에, 다른 손은 가슴을 가로 질러 놓으십시오.
2 단계
천천히 그리고 깊게 코를 통해 숨을들이 쉬고 숨을 쉬면 공기가 복부에 도달합니다. 자신이 긴장을 풀기 시작할 때까지이 방법으로 호흡을 계속하십시오.
3 단계
약간 웃으면 서 코를 통해 그리고 입을 통해 숨을 쉬면서 매번 길고 느리고 심호흡을합니다. 이 호흡 기술을 약 5 분 동안 반복하여 혈액 산소 수준을 높이고 몸을 이완하십시오.
