햄스트링 근육은 허벅지 뒤쪽을 구성하는 세 개의 근육입니다. 햄스트링은 무릎에서 아래쪽 다리를 구부리고 다리를 뒤로 당기는 데 도움이됩니다. 햄스트링 부상은 일반적인 문제이며 심각도에 따라 1에서 3까지 등급이 매겨집니다. 가장 심한 경우, 햄스트링 부상으로 힘줄이 뼈에서 떨어져 나옵니다. 햄스트링 부상을 경험하는 경우, 부상의 심각성을 완화하고 향후 부상을 예방하기 위해 치료 기술에 즉시 참여하십시오.
즉각적인 관리
햄스트링 부상은 다리 뒤쪽에 통증과 욱신 거림을 유발합니다. 다리 부종이 발생할 수도 있습니다. 즉각적인 치료에는 햄스트링 부상 휴식, 특히 부상을 일으킨 운동의 반복을 피하는 것이 포함됩니다. 영향을받는 지역에서 얼음 팩을 10-15 분 동안 잡고 다리에 얼음을 바르십시오. 염증을 완화하기 위해 하루에 적어도 두 번 더 반복하십시오. 허벅지 주위에 압박 붕대를 바르면 붓기를 완화 할 수 있습니다. 다리를 베개 몇 개에 눕히고 걸 으면 혈액과 림프가 다리에서 흘러 나와 붓기가 줄어 듭니다.
시간대
햄스트링 부상을 경험할 때 근육이 치유 과정을 시작하기에 충분한 시간을 갖도록 최소 48-72 시간 동안 항 염증 치료를 계속해야합니다. 실제로 혈관이 부풀어 오를 수 있기 때문에 열을 가하기 전에 부상을 입힌 후 3-4 일을 기다리십시오.
햄스트링 스트레치
햄스트링이 덜 부드러워지기 시작하면 근육이 너무 긴장하지 않도록 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다. 햄스트링을 여러 가지 방법으로 늘릴 수 있습니다. 가장 편안한 방법은 다리를 늘이고 약간 앞쪽으로 기울여 다리 뒤쪽의 스트레칭을 느끼는 것입니다. 이 자세를 1 분 정도 유지 한 다음 스트레칭을 해제하십시오. 필요에 따라 반복하십시오. 또 다른 스트레칭 방법은 다리나 다친 다리를 벽에 올리는 것입니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 스트레칭을 해제하십시오.
햄스트링 강화제
햄스트링이 치료할 시간이 있고 더 이상 부어 오르거나 부드러워지지 않는 경우 강화 운동을 수행 할 수 있습니다. 햄스트링 근육이 강해지면 긴장 가능성이 줄어 듭니다. 다리를 펴고 뱃속에 누워서 집에서 햄스트링 근육을 강화하십시오. 발목 무게는 5 파운드입니다. 운동 강도를 높이려면 햄스트링 근육이 작동하는 느낌으로 발목을 엉덩이쪽으로 당깁니다. 10 ~ 15 회 반복하고 휴식을 취하고 2 개의 추가 세트를 수행하십시오. 네 발로 비슷한 운동을 할 수 있습니다. 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 허리에 맞춰 올리십시오. 무릎을 구부려 발을 엉덩이쪽으로 당깁니다. 10 ~ 15 회 반복 한 다음 두 개의 추가 세트를 수행하십시오.
