웅크 리고 해결하는 방법

때로는 웅크 리고 둥글게 된 윗면을 고포 포스라고합니다. hyperkyphosis는 단단한 가슴 근육, 허리 근육 약화, 근육 발달에 중점을 둔 불균형 운동 프로그램 또는 책상에 앉아 있거나 운전하는 데 너무 많은 시간을 소비하는 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 슬로프를 교정하려면 스트레칭, 이동성 및 근력 운동이 필요합니다. 교정되지 않은 웅덩이는 고정되어 고령자에게서 흔히 볼 수있는 dowager의 혹이라고 불리는 상태로 발전 할 수 있습니다.

의자에 웅크 리고있는 여자. 크레딧: Graeme Montgomery / Stone / Getty Images

1 단계

폼 롤러를 사용하십시오. 폼 롤러는 ouch을 뒤집는 데 도움이됩니다. 발을 바닥에 평평하게하고 다리를 구부린 상태로 운동 매트에 등을 대십시오. 어깨 뒤에 중소형 폼 롤러를 놓습니다. 발로 밀고 폼 롤러를 등 아래로 굴립니다. 한 번에 1 인치 씩 움직이고 롤러를 등 아래로 움직일 때 내 쉰다. 목이 긴장을 풀고 머리가 바닥을 향해 가운을 걸도록하십시오. 필요한 경우 편안한 베개를 사용하십시오. 롤러가 등받이 중간에있을 때, 제 위치를 유지하고 2 ~ 3 분 동안 또는 등이 확장 될 때까지 휴식을 취하십시오.

2 단계

가슴 근육을 늘리십시오. 가슴 근육이 팽팽 해지면 어깨가 앞으로 당겨져 몸을 구부릴 수 있습니다. 열린 출입구에 서서 팔을 문틀에 수직으로 놓습니다. 윗팔은 어깨와 수평이되어야합니다. 팔꿈치를 90 도로 구부립니다. 팔을 제자리에 유지하고 출입구를 통해 가슴을 펴십시오. 긴장을 풀고 숨을 참지 말고 30 ~ 90 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 스트레칭을 길게할수록 더 유익합니다.

3 단계

벽 천사를 수행하십시오. 허리, 특히 어깨 뼈 사이의 근육을 강화하려면 벽에서 6 인치 떨어져 서서 몸을 뒤로 젖 힙니다. 팔을 옆으로 들고 어깨 높이에서 벽에 대십시오. 팔꿈치를 90 도로 구부리고 손등을 벽에 대십시오. 손을 벽에 대고 평평한 상태에서 팔을 최대한 멀리 밀어 올리십시오. 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오. 천천히 팔을 내린 다음 8-12 회 반복하십시오.

4 단계

구부러진 행을 수행하십시오. 오버 핸드 그립으로 바벨을 잡고 손을 어깨 너비보다 넓게 배치하십시오. 상체가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 팔이 어깨에서 똑바로 매달려있게하십시오. 손목을 똑바로 유지하고 팔꿈치로 이끌고 바를 가슴으로 당깁니다. 천천히 팔을 뻗고 바를 시작 위치로 내립니다. 12 ~ 15 회 반복합니다.