역도로 인해 어떤 종류의 신경 손상을 입을 수 있습니까?

근력 운동은 규칙적인 운동보다 건강상의 이점을 제공합니다. 역도는 근육, 뼈 질량 및 힘을 발달시킵니다. 또한 칼로리를 태우고 체중 관리에 도움을줍니다. 역도는 자연적으로 나이가 들었던 근육과 뼈 질량의 감소를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

너무 무겁거나 기술이 좋지 않은 리프팅 무게로 인해 신경 손상이 발생할 수 있습니다. 크레딧: gradyreese / E + / GettyImages

그러나 체중을 잘못 또는 반복적으로 사용하면 체중을 들으면서 신경이나 신경 손상을 포함한 스포츠 부상이 발생할 수 있습니다.

팁

너무 무겁거나 기술이 좋지 않은 리프팅 무게로 인해 신경 손상이 발생할 수 있습니다. 관절염과 같은 근본적인 의학적 상태에서도 발생할 수 있습니다.

신경 손상 및 손상 정보

Mayo Clinic에 따르면 뼈, 연골, 근육 또는 힘줄의 과도한 압력이나 압박이 신경에 가해지면 신경이 꼬집어 질 수 있습니다. 예를 들어, 탈장 척추 디스크는 신경근을 압축하여 신경이 꼬집어 질 수 있습니다.

손목 관절 증후군은 반복적이거나 규칙적인 부적절한 움직임으로 손목의 신경에 악영향을 미칩니다. 잘못된 자세, 골관절염 및 비만으로 인한 장기 신경 압박은 신경을 물리적으로 손상시킬 수 있습니다. 치료받지 않은 신경 또는 심각한 신경 손상은 만성 또는 장기 신경 손상을 유발할 수 있습니다.

신경이 끼면 일반적으로 염증을 일으켜 기능 장애가되지만 적절한주의, 치료 및 휴식 후 신경은 종종 정상으로 돌아옵니다. 과도한 압력이 계속주의를 기울이지 않으면 신경이 영구적으로 손상되어 마비와 돌이킬 수없는 근육 약화를 유발할 수 있습니다.

리프팅이 신경을 손상시키는 방법

역도 부상의 가장 일반적인 원인은 장비의 부적절한 사용입니다. 그러나 다른 유형의 근력 운동을 부적절하게 수행하거나 관절을 손상된 위치에 놓는 운동을 수행하여 신경을 꼬집거나 손상시킬 수도 있습니다.

체중계를 잘못 사용하면 신경 손상과 같은 심각한 부상이 종종 발생합니다. 잘못 사용하면 중량 기계가 오작동 할 수 있습니다. 예를 들어, 기계 조각이 사용자에게 떨어지거나 기계가 갑자기 사용자의 신체를 rk 수 있습니다. 체중의 과도한 사용, 너무 무거운 체중의 리프팅 또는 고강도 운동으로 돌진하여 신경 손상이 발생할 수도 있습니다.

웨이트 트레이닝 프로그램을 시작하기 전에 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 공인 된 운동 트레이너와 협력하여 일반적인 역도 실수와 부상을 피하십시오. 이 상태가 의심되는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 즉각적인 치료를 받으면 신경이 꼬인 후 힘을 회복 할 가능성이 높아집니다.

모든 연령의 부상

신경 손상은 특정 연령 그룹으로 제한되지 않습니다. 2017 년 2 월 미국 골다공증 협회 (American Journal of American Osteopathic Association) 에서 발표 한 사례 연구에 따르면 26 세 남성이 지속하는 역도 신경 손상에 대해 이야기합니다.

이 기사는 팔이 머리 위로 향하고 목이 반대쪽으로 향할 때 운동 활동 중에 운동 선수에게 긴 흉부 신경 손상이 일반적이라고 말합니다. 이 사례 연구에서 부상을 입은 긴 흉부 신경은 겨드랑이 부위에 위치하고 어깨 뼈를 움직이는 근육을 공급합니다.

균형 잡힌 운동 설계

미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 완벽한 운동을 위해서는 유산소 운동, 근력 운동, 규칙적인 운동 루틴에서의 스트레칭이 포함됩니다. 유연성이 없으면 신경 손상과 같은 부상을 입기 쉽습니다. 역도 또는 기타 운동 전후에 20-30 초 동안 신체의 모든 부분을 펴십시오.

충분히 예열하고 웨이트 트레이닝 루틴을 부드럽게 시작하십시오. 질병, 피로, 산만 및 정신적 또는 정서적 스트레스는 신경 손상과 같은 스포츠 부상에 영향을 줄 수 있음을 명심하십시오. 몸이 아프거나 피곤하면 운동을 피하거나 몸이 좋아질 때까지 가벼운 운동을하십시오.