당신은 영적 각성과 우주 에너지를 위해 요가에갑니다. 아니면 정말 칼로리를 태우기 위해 요가에 갈 수도 있습니다. 활동적인 빈 야사 요가 수업은 연습 시간당 5 마일로 달리는 것과 같은 많은 양의 칼로리를 태우는 것으로보고되었습니다. 물론, 얼마나 많은 칼로리를 소비했는지는 크기, 강도 및 연습에 대한 친숙도에 달려 있습니다.
HealthStatus 계산기는 150 파운드의 여성이 한 시간 동안 594 칼로리를 태우는 것으로 추정합니다. 그러나 이것은 어린이가 포즈를 취하거나 사바 사나를 사용하지 않고 하루 종일 적극적으로 흐르고 있다고 가정하기 때문에 약간 오도됩니다.
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Vinyasa는 무엇입니까?
Vinyasa는 자세와 호흡을 연결하여 자세에서 자세로 이동하는 요가 연습을 설명합니다. 웹 사이트 Flo에서 2019 년 4 월 기사에 따르면 Ashtanga, Power 및 flow 클래스는 모두 vinyasa 요가 스타일로 간주됩니다.
흐름의 강도는 칼로리 화상에 영향을줍니다. 느리게 흐르는 클래스는 기술적으로 빈 야사 (Vinyasa)로 정의되지만, 일 경례, 의자, 폐, Chaturangas, hand 및 점프 스루와 함께 흐름을 연결하는 클래스보다 적은 칼로리를 소모합니다.
연습 경험
요가 연습을 처음 접한다면 일반 개업의보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 움직임이 몸에 새로운 것이기 때문에 자세에서 자세로 흐르려면 더 많은 노력이 필요합니다. 컨디셔닝 된 요기는 근육 기억력이 있으며 전사 I와 트라이앵글뿐만 아니라 다른 자세로 쉽게 들어갈 수있는 효율성을 개발했습니다.
이제 활동적인 시간
일반적인 빈 야사 수업은 약간의 자세와 호흡 운동으로 천천히 시작한 다음 가장 많은 칼로리를 태우는 더 강렬한 자세로 발전합니다. 그런 다음 많은 칼로리를 소모하지 않는 Pigeon 또는 Seated Forward Fold와 같은 자세를 길게 잡습니다. 마지막으로, 연습은 Savasana에서 5 분 후에 끝납니다.이 자세에서 당신은 시체 자세로 누워서 마음과 중추 신경계를 안정시킵니다.
이 패턴은 균형이 잘 잡힌 수업을 만드는 반면, 20 ~ 40 분 정도의 강한 흐름 만 남게되어 많은 칼로리를 소모합니다. 이 때문에 빈 야사에서 500 칼로리 이상의 칼로리가 소각 될 수 있습니다.
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칼로리 화상을 극대화하는 방법
큰 사람은 연습 중에 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 더 큰 엔진에 연료를 공급하려면 더 많은 에너지가 필요합니다. 이것은 당신이 115 파운드짜리 여성이라면 200 파운드짜리 남자보다 훨씬 적게 태울 것이라는 것을 의미합니다.
National Complementary and Integrative Health가 후원하는 2016 년의 리뷰에 따르면 과체중 또는 비만인 사람의 BMI는 요가로 인해 낮아졌습니다. 집에 있든 스튜디오에서 연습하든 연습으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 빠른 ujjayi 호흡을 사용하여 자세를 연결하십시오. 약 2 초 및 2 초의 속도로 코를들이 마시고 내쉬십시오.
- 대부분 서 있고 균형 잡힌 자세, 특히 전사 III와 무용수를 통합하십시오.
- 선생님이 자녀의 자세로 휴식을 취할 수있는 권한을 부여한 경우 하향 안내견을 선택하십시오. 휴식은 상당한 칼로리를 태우지 않습니다.
- 연습 장소에서 제공되는 경우 Ashtanga 또는 Power vinyasa 수업을 선택하십시오.
