크레아틴에는 수퍼 모델 크기로 줄이는 데 도움이되는 특별한 힘이 없습니다. 보충제에 의존하는 대신 체중 감량 노력을 적게 먹고 더 많이 옮기는 데 집중하십시오. 체중 감량 계획에 근력 강화를 추가 한 경우 크레아틴이 근육 추가에 도움이되어 신진 대사에 도움을 줄 수 있습니다. 체중 감량 여행을 시작하거나 크레아틴 보충제를 시작하기 전에 의사에게 가장 적합한 것이 무엇인지 이야기하십시오.
크레아틴이란?
크레아틴은 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다. 그것은 당신의 근육에 저장되고 역도와 같은 짧은 시간에 걸쳐 강렬한 운동을위한 에너지 원으로 사용됩니다. 크레아틴은 또한 동물성 단백질에서 발견되는데, 이는 점심에 먹은 닭고기가 근육에 저장된 양에 기여한다는 것을 의미합니다.
MedlinePlus에 따르면 크레아틴 보충제를 추가 할 때 유의해야 할 점은 근육이 특정 아미노산 만 저장할 수 있다는 것입니다. 따라서 크레아틴 상점이 가득 차면 더 많이 복용해도 좋지 않습니다.
체중 감소를위한 크레아틴
크레아틴 보충제는 체중을 들어 올리는 젊은 여성과 노인 여성의 근육 성장을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 체중 감량에 간접적으로 도움이 될 수 있습니다. 근육은 몸이 더 많은 칼로리를 태우도록 도와줍니다. 이는 남자가 여자보다 근육량이 더 많은 경향이 있기 때문에 남자 친구가 당신보다 더 많이 먹게되는 이유 중 하나입니다. 체중 감량 다이어트를 할 때는 근육을 잃게됩니다. 즉, 칼로리 소모량이 줄어들므로 파운드를 계속 떨어 뜨리려면 더 적게 먹어야합니다. 프레임에 약간의 근육을 추가하면 칼로리 소모의 감소를 제한하여 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다.
근육 만들기 활동을 역도로 제한 할 필요는 없습니다. 팔 굽혀 펴기와 폐와 같은 요가, 정원 가꾸기, 삽질 눈 및 신체 저항 운동도 근육을 형성합니다.
여성을위한 크레아틴 고려 사항
보충제는 칼로리 소모 근육을 추가하는 데 도움이 될 수 있지만 일부 여성은 크레아틴 복용 후 체중계 수가 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 크레아틴 보충제는 근육이 수분을 유지하게하여 체중이 증가 할 수 있기 때문입니다.
크레아틴은 신체의 다른 부분에서 물을 끌어 들이기 때문에 탈수를 예방하기 위해 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. University of Maryland Medical Center에 따르면 크레아틴과 카페인을 함께 사용하면 탈수 위험이 높아질 수 있으므로 충분한 물을 마시는 것 외에도 보충제를 복용하는 동안 더위에서 운동하지 마십시오.
크레아틴이 아기에게 미치는 영향에 대해 충분히 알려져 있지 않기 때문에 임신 중이거나 수유중인 경우 크레아틴 보충제를 복용해서는 안됩니다. 크레아틴은 NSAID, 이뇨제 및 기타 다른 약물과 함께 복용해서는 안되며 간이나 신장 질환 또는 고혈압 환자는 피해야합니다.
체중 감량을위한 식단 변경
근육을 키우는 것은 체중 감량을 위해 칼로리 소모량을 늘리는 좋은 방법이지만 식단을 바꿔야합니다. 칼로리 요구량은 연령과 활동에 따라 다르지만 대부분의 여성은 하루에 1, 200 ~ 1, 800 칼로리의 체중을 감량 할 수 있습니다. 배가 고프지 않도록 식단에 영양이 풍부한 저칼로리 음식을 채우십시오. 이는 과일, 채소, 통 곡물, 생선, 가금류 및 콩과 같은 저지방 단백질 및 저지방 또는 무 지방 우유를 의미합니다. 접시 과일과 채소의 절반, 1/4의 저지방 단백질 및 1/4의 건강한 통 곡물을 만들어 칼로리를 확인하십시오. 지방을 생략하지 말고 올리브 오일, 견과류 및 씨앗으로 건강을 유지하십시오.
