힙합 댄스는 신체에 매우 도전적인 운동으로, 다양한 유형의 신체 능력이 필요합니다. 컨디셔닝 루틴은 실제로 댄스 연습을 대신 할 수는 없지만, 특정 유형의 운동을 보충 루틴에 통합하면 더 강력하고 인상적인 댄서로 발전 할 수 있습니다.
힘
힙합 댄스는 자신의 체중을 부드럽고 쉽게 조절할 수 있어야하기 때문에 체중으로 근력 운동을하는 것이 매우 유익 할 수 있습니다. 예를 들어 팔 굽혀 펴기와 딥은 등, 가슴 및 삼두근을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 윗몸 일으키기와 다리 높이는 엉덩이와 복근을 강화하는 데 도움이되는 반면 스쿼트와 폐는 다리를 발달시키는 데 도움이됩니다. 힙합 댄스는 몸 전체에 힘과 균형이 필요하기 때문에 컨디셔닝 루틴 동안 몸 전체 근육을 목표로 삼아야합니다.
지구력
힙합 댄서는 특정 움직임을 수행 할 수있을만큼 강해야 할뿐만 아니라 필요에 따라 위치를 유지하기에 충분한 근육 내구성을 가져야합니다. 이 지구력의 대부분은 복부, 비스듬한 및 등 근육을 포함하여 핵심에서 나옵니다. 그러나 움직임에 따라 어깨 근육과 같은 다른 근육도 관여합니다. 이 지구력을 발전시키는 효과적인 방법은 널빤지, 다리 및 벽걸이와 같은 정적 위치를 가능한 한 오래 유지하는 것입니다.
폭발성
더 나은 힙합 댄서가 되려면 강력한 힘과 지구력 외에도 폭발성을 개발해야합니다. 폭발성이란 매우 빠르고, 갑자기, 결정적으로 움직일 수있는 능력을 말합니다. 컨디셔닝 루틴에서 이러한 갑작스런 움직임을 시뮬레이션하면 폭발성을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 플랫폼에서 빠르게 내려 오는 박스 점프 및 클 래핑 푸시 업과 같은 연습은 저항 밴드로 수행되는 많은 다른 루틴과 마찬가지로 좋은 예입니다.
심장
대략 2 분에 걸친 신체 활동에는 심혈관 조절이 필요합니다. 힙합 댄스는 분명히이 범주에 속합니다. 심혈관 시스템에 유익한 전통적인 운동이 진행되고 있습니다. 춤추는 동안 시스템에 대한 요구 사항을 반영하는 데 도움이되기 때문에 멀리뛰기 (fartlek라고도 함) 사이에 가벼운 조그를 혼합하여 최대한 빨리 달리는 간격이 가장 좋습니다. 이 방법은 심장 발달에 도움이 될뿐만 아니라 근 지구력도 증진시킵니다.
