시리얼은 체중 감량에 도움이 될 수있는 다이어트 계획의 건강한 부분입니다. 가장 건강한 옵션은 통 곡물로 만들어지며 지방과 설탕이 적습니다. 프로스트 플레이크는 다른 곡물보다 설탕이 높고 종종 다이어트 식품으로 간주되지 않지만 건강한 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있습니다. 프로스트 플레이크와 같은 칼로리와 지방 함량이 낮은 곡물은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 무 지방 우유와 신선한 과일과 같은 건강한 토핑을 추가하면 벗겨지기 쉬운 곡물에 대량을 공급할 수 있습니다. 포만감이 증가하면 칼로리가 높은 빠른 에너지 고당 및 지방 음식에 종종 도달하는 기아 갈망이 줄어 듭니다. 건강한 다이어트 및 운동 프로그램의 일환으로 프로스트 플레이크 시리얼을 체중 감량 계획에 포함 시키십시오.
서리로 덥은 조각 시리얼로 체중을 줄이는 방법
1 단계
일일 칼로리 할당량을 유지하기 위해 권장 섭취량을 섭취하십시오. 프로스트 플레이크 시리얼의 3/4 컵 서빙에는 110 칼로리, 지방 0g, 설탕 11g, 섬유 1g 및 단백질 1g이 있습니다. 지방과 칼로리가 적은 음식은 전체 일일 칼로리 섭취량이 연소 한 것보다 높지 않으면 체중 감량에 도움이됩니다.
2 단계
시리얼에 탈지유를 단백질 보충제로 첨가하면 몸을 채우는 데 도움이됩니다. 단백질은 혈당 수준을 안정시켜 과식을 방지하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 갈망을 예방하고 몸에 꾸준한 에너지 공급원을 제공하기 위해 탄수화물과 단백질을 함께 사용하는 것이 좋습니다.
3 단계
시리얼과 우유에 신선한 과일을 넣으십시오. 바나나를 자르고 시리얼에 반 컵의 블루 베리 또는 소량의 건포도를 넣어 필수 비타민과 미네랄을 채우십시오. 과일은 칼로리가 낮고 지방이 없으며 항산화 제로 암과 심장병을 예방할 수 있습니다.
4 단계
시리얼 그릇에 다진 견과류를 넣으십시오. 견과류는 설탕 갈망을 만족시키고 예방하는 건강한 지방의 공급원입니다. 건강한 지방은 신체가 비타민을 흡수하고 호르몬 균형을 유지하며 다른 기능 중에서도 피부 건강을 증진시킵니다. 과도한 칼로리와 지방을 피하기 위해 서빙 크기를 고수하십시오. 건강에 좋은 옵션에는 1 온스의 아몬드, 피칸, 땅콩 버터 1 큰술 또는 해바라기 씨 버터가 포함됩니다.
5 단계
건강한 다이어트 계획의 작은 부분으로 서리로 덥은 조각을 먹는다. 균형 잡힌 식단은 과일, 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방에 중점을 두어야합니다. 생선, 칠면조 또는 살코기, 찐 야채, 구운 채소, 잎이 많은 채소, 고구마 및 샐러드와 같은 저지방 단백질과 함께 모든 식사와 함께 농산물을 포함하십시오. 비 동물성 단백질 공급원에는 콩, 견과류, 렌즈 콩, 두부 및 템페가 포함됩니다. 다이어트 계획 전반에 걸쳐 곡물과 음식을 대체하여 건강을 유지하는 데 필요한 모든 필수 영양소를 포함하고 다양성을 보장합니다.
경고
건강에 영향을 줄 수있는식이 변화를 시작하기 전에 건강 전문가와상의하십시오.
