신체적 매력에 관해서는 "Men 's Fitness"잡지의 설문 조사에 따르면 여성은 6 팩의 복근을 가장 매력적인 근육 그룹 중 하나로 선정했습니다. 그러나 복근을 강하게하는 것은 허영심 만있는 것이 아닙니다. 복부 근육은 일상적인 운동 (예: 들기 및 구부리기, 부상 방지)에서 핵심적인 역할을합니다. 그러나 복근이 보이는 체력 수준에 도달하는 것은 쉽지 않습니다. 가능한 빨리 파쇄 된 빨래판 몸통을 얻으려면 체육관, 부엌 및 침실에서하는 일을 변경해야합니다.
크런치와 Gimmicky Ab 장치를 잊어 버리십시오
텔레비전 화면에 "TV에서 본대로"ab 운동기구를 그대로두고, 윗몸 일으키기 또는 위기에 처한 오래된 조언을 잊어 버리십시오. 샌디에고 주립 대학의 생체 역학 연구소가 실시한 미국 운동 후원 연구위원회는 가장 일반적인 ab 운동 중 일부를 검토했습니다. 연구자들은 자전거 조작이 복근 운동에 가장 효과적이라고 결론을 내렸다. 자전거 조작을하려면 등을 대십시오. 머리 뒤로 손을 대고 다리를 공중으로 들어 올려 허벅지가 몸통과 수직이되도록합니다. 복근을 수축시킨 다음 왼쪽 팔꿈치를 앞으로 당기면서 오른쪽 무릎을 구부립니다. 무릎과 팔꿈치는 몸 위로 만나야합니다. 1-2 초간 멈춘 다음 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치로 반복하십시오.
강렬하게
"스포츠 및 운동의 의학 및 과학"연구 저널에 발표 된 미국 스포츠 의학 대학 연구에 따르면 고강도 에어로빅 운동이 일주일에 3 번씩 수행되며 며칠 동안 저 강도 에어로빅 운동이 가장 빠른 방법이었습니다 체성분을 변경합니다. 실제로, 고강도 운동은 사람들이 복부에서 지방을 빨리 잃는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 복부 지방을 줄이면 강화하려는 ab 근육이 드러납니다. ACE는 인터벌 트레이닝을 권장합니다. 시의회는 인터벌 트레이닝을 수행하는 올바르거나 잘못된 방법이 없다고 지적하지만, 유산소 운동을 고강도 및 저 강도 주기로 번갈아 진행하는 것이 좋습니다. 예를 들어 자전거를 타는 경우 2 분 동안 최대한 빨리 자전거를 타면서 2 분 동안 완만하게 속도를 늦추고 30 분 동안 앞뒤로 반복하십시오.
여섯 팩에 비밀 레시피 사용
많은 개인 트레이너들은 복근이 실제로 체육관이 아니라 부엌에서 만들어 졌다고 말합니다. ab 강화 운동 및 지방 연소 운동과 함께 사용하면 좋은 다이어트를 통해 원하는 결과를 가능한 빨리 얻을 수 있습니다. Wake Forest Baptist Medical Center의 연구에 따르면 매일 식사하는 섬유질 10g 당 복부 지방의 3.7 %를 잃은 것으로 나타났습니다. "Obesity"저널의 연구에 따르면 칼로리 섭취량의 35 %를 단백질로 만들면 지방 연소 대사가 개선되고 특히 ab 지역의 지방 침착 물이 감소한다고 단백질 섭취를 늘리십시오.
당신의 수면에 파쇄
수면 연구 협회 (Sleep Research Society)와 미국 수면 의학 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)가 발표 한 동료 검토 의학 저널 인 "수면 (Sleep)"의 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 못하는 것이 위 주변에 지방이 많이 쌓이는 것과 관련이 있다고한다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 호르몬 코티솔을 더 많이 생성하기 때문입니다. 이것은 식욕을 증가시켜 종종 과식하고 더 많은 지방을 섭취하게합니다. 그러나 코티솔은 더 많은 지방을 유지하고 더 많은 근육량을 잃게합니다. 따라서 매일 밤 충분히 눈을 감는 것을 목표로 (7 ~ 8 시간 동안 잠을 자려고 노력) 지방을 막고 몸통을 트림하는 데 도움이됩니다.
