등을 부상으로부터 회복시키기 위해 소파에 누워있는 것이 항상 치유를위한 최선의 전략은 아닙니다. 유산소를 포함한 운동은 종종 상처를 입히는 가장 좋은 약이 될 수 있습니다. 물론, 선택한 운동 유형은 실제로 부상 정도에 달려 있습니다. 의사와 함께 운동 계획을 지우고 통증, 특히 전기 또는 허리 통증을 느끼면 중단하십시오. 걷기와 같은 나쁜 등을위한 유산소 운동은 보통 괜찮습니다. 그러나 이것이 유일한 옵션은 아닙니다.
요통을 가진 심장
유산소는 칼로리를 태워 체중을 유지하거나 몇 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 척추 교정 지압 요법 및 수동 요법에 의해 게시 된 2016 년 12 월 기사에 따르면 비만은 요통의 위험 요소이기 때문에 체중을 줄이는 것이 중요 합니다. Cardio는 또한 자연 진통제, 엔돌핀의 생산을 증가시킵니다.
의사와 상담하십시오
물론 신경이 끼거나 디스크가 미끄러지거나 골절이 생기면 의사의 감독과 함께 천천히 운동을 시작해야합니다. 일부 허리 부상은 움직임을 제한하며 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 치료사들이 당신에게 좋을 것이라고 말하는 경우, 두려움이 당신이 움직이지 못하게 막지 마십시오.
허리 통증에 대한 심장 운동은 포괄적 인 치료 계획이 아니라는 점을 기억하십시오. 척추를지지하는 근육을 지원하기 위해 유연성 훈련과 근력 운동을 포함 시키십시오. 미국 정형 외과 외과 의사 추천.
충격이 적은 운동을 선택하십시오
흔들림 동작이있는 활동은 요통에 대한 최악의 운동 중 하나이므로 달리기 또는 점프와 같은 충격이 큰 운동은 일반적으로 제외됩니다. 대신, 지원되는 영향이 적은 심장을 선택하십시오.
크롤링이나 배영이있는 수영 랩, 물 에어로빅 또는 물 걷기와 같은 수영장에서의 운동은 체중의 일부를 지탱하며 편안하게 운동 할 수 있습니다. 물은 또한 저항력의 원천이되어 약한 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
요통 환자를위한 운동
걷기는 평범 할 수 있지만, 요통이나 부상을 입었을 때 움직이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 2013 년 3 월 임상 재활 에 발표 된 한 연구에 따르면 6 주 동안 일주일에 두 번 활발하게 걸 으면 만성 요통 환자의 기능을 향상시키는 강화 프로그램만큼 효과적이었습니다. 52 명의 참가자에게는 런닝 머신 걷기 또는 표준 강화 루틴이 배정되었습니다.
자전거는 또한 충격이 적은 적절한 옵션이 될 수 있습니다. 고통스러운 충돌의 가능성을 줄이기 위해 고정식 자전거를 선택할 수 있습니다. 부상의 특성에 따라 직진 자세가 통증을 악화시킬 수 있으므로 직립 자전거가 밖으로 나올 수 있습니다. 그러나 휴식 자전거는 척추를지지하고 심박수를 높이기 위해 활발하게 페달을 밟을 수 있습니다.
타원형 트레이너를 사용하여 심장을 펌핑 할 수도 있습니다. 글라이딩 레일은 체중을 지탱하므로 충격을주지 않고 조깅과 비슷한 움직임을 얻을 수 있습니다.
