운동 중에 신체적으로 운동하면 신체가 열을 발생하고 체내 온도가 상승합니다. 신체의 자연적인 냉각 시스템이 시작되고 땀이 나기 시작합니다. 일반적으로 땀이 몸에서 증발하면 체온이 안정되고 허용 가능한 수준으로 유지됩니다. 불행히도 항상 그런 식으로 작동하지는 않습니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 시상 하부가 온도 조절을 유지하지 못하면 신체가 과열되어 열 피로 및 열사병과 같은 열 관련 질병을 유발할 수 있습니다. 운동 중에 몸이 과열되는 것을 막기 위해 조치를 취할 수 있습니다.
1 단계
운동 프로그램을 시작하기 약 30 분 전에 두 컵의 물을 마셔 운동 중에 수분을 유지하십시오.
2 단계
밖에서 운동하기 전에 날씨를 확인하십시오. 일기 예보가 매우 덥거나 습한 날씨를 예측하는 경우 날씨가 더 추울 때 아침이나 저녁에 운동을 계획하거나 계획을 변경하고 실내에서 운동하십시오.
3 단계
시원하게 옷을 입으십시오. 가볍고 느슨하고 밝은 색의 수분 흡수 운동복은 땀을 몸에서 빼내고 증발시켜 식히는 데 도움이됩니다. 습기를 흡수하고 천천히 건조시키는면 소재는 피하십시오. 실제로 신체의 열을 가두어 과열을 유발할 수 있습니다.
4 단계
항상 물을 가지고 다니십시오. 땀을 흘리면 몸에 수분이 없어지고 탈수 될 수 있습니다. 탈수는 신체가 온도를 적절히 조절하지 못하게하며 과열을 시작할 수 있습니다. 잃어버린 체액을 교체하기 위해 몇 분마다 물을 마신다.
5 단계
과열의 징후에주의하십시오. 현기증, 두통, 약점, 근육 경련 및 메스꺼움과 같은 증상은 모두 열 관련 질병을 가리킬 수 있습니다. 운동하는 동안 몸이 아프기 시작하면, 하고있는 일을 멈추고, 물을 마시고, 시원한 곳으로 실내로 향하거나 물로 피부를 적셔서 식히십시오.
필요한 것
-
수분 심지 운동 장비
물 병
팁
탈수로 이어질 수 있으므로 운동하기 전에 술을 마시지 마십시오. 장기간 운동을 계획하고 있다면 몸에서 나트륨, 칼륨 및 염소를 땀으로 대체 할 수 있도록 전해질 음료를 휴대하는 것이 좋습니다. 체온 조절에 도움이됩니다. 더운 곳에서 야외 운동을 할 때 운동 루틴을 점차적으로 높여서 더운 온도에 적응하십시오.
경고
몸을 식히기위한 조치를 취하지 않으면 열 피로가 빨리 열사병이 될 수 있습니다. 열사병은 잠재적으로 생명을 위협하는 질병입니다. 의식의 변화, 피부가 붉어 지거나 땀이 나면 즉시 911에 전화하십시오.
