체중이 줄어드는 것은 미국인 만이 아닙니다. 비만 율은 유럽 전역에서 계속 증가하고 있습니다. 유럽인들은 이제 과체중이거나 비만인 사람들 중에서 미국인들에 이어 두 번째입니다. 세계 보건기구 (WHO)는이 세기의 가장 보편적 인 건강 문제 중 하나로 비만을 언급합니다. 여분의 파운드를 너무 많이 가지고 다니면 수많은 신체적, 심리적 문제가 발생할 위험이 있습니다. 비만은 또한 미국과 유럽의 의료 비용 상승에 기여합니다. 사회와 정부가 비만 전염병을 완화하기 위해 노력함에 따라, 영양가있는 음식을 먹고 정기적으로 운동 할 시간을 찾아서 스스로 도울 수 있습니다.
비만 정의
체중이 키가 큰 사람에게 건강하다고 생각되는 것보다 많으면 과체중 또는 비만으로 분류됩니다. 체질량 지수는 비만 검사를위한 가장 단순하고 널리 사용되는 도구 중 하나입니다. BMI는 체중을 킬로그램 단위로 키를 제곱 미터로 나눕니다. BMI가 18.5 미만인 경우 저체중으로 간주됩니다. BMI가 18.5에서 24.9 사이 인 개인은 건강한 것으로 간주됩니다. 과체중은 25에서 29.9 사이의 BMI로 설명되며 30 세 이상은 비만으로 분류됩니다. 자신의 BMI를 찾으려면 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다.
체지방을 평가하기 위해 BMI를 사용하는 데에는 한계가 있습니다. BMI는 여분의 체중을 측정하지만 그 여분의 체중이 지방, 근육 또는 뼈 덩어리인지를 판단 할 수는 없습니다. 또한 BMI에 영향을 줄 수있는 연령, 성별 또는 인종을 고려하지 않습니다. 피부 접힘 두께 측정, 생체 전기 임피던스, 수중 계량 및 이중 에너지 X 선 흡수 측정법 등 체지방을 직접 측정 할 수있는 다른 방법이 있습니다.
미국의 비만
미국 의학 협회 저널 (The Journal of the American Medical Association)에 2014 년에 발표 된 논문에 따르면 미국인의 3 분의 1, 즉 7, 760 만 명은 비만으로 분류됩니다. 비만 율은 연령과 인종 그룹에 따라 다릅니다. 40 세에서 59 세 사이의 중년 미국인이 가장 높은 비만 률을 보입니다. 인종과 관련하여 히스패닉이 아닌 흑인은 비만 률이 가장 높으며 히스패닉, 히스패닉이 아닌 백인, 마지막으로 히스패닉이 아닌 아시아 인이 그 뒤를 따릅니다. 미국 어린이의 17 %가 비만입니다. 더 구체적으로, 미취학 아동의 비만 률은 2003 년에서 2004 년으로 14 %에서 2011 년에서 2012 년으로 8 %로 떨어졌습니다.
비만은 20 % 미만의 비만 률을 주장 할 수없는 국가 전체에 영향을 미칩니다. 워싱턴 DC, 캘리포니아, 콜로라도, 버몬트, 매사추세츠 및 하와이의 비만 율은 20 ~ 25 %입니다. 아칸소, 미시시피 및 웨스트 버지니아 주 모두 비만 율이 35 % 이상입니다. 문제를 지리적으로 분석 할 때 중서부 사람들은 비만 성인의 유병률이 높으며 남쪽, 북동쪽 및 마지막으로 서쪽에 이릅니다.
유럽의 비만
지난 수십 년 동안 유럽인들은 허리 선이 커지는 것을 보았지만 미국만큼 빠르게 성장하지는 않았습니다. 유럽 전역의 평균 비만 률은 성인 6 명 중 1 명 또는 인구의 17 %입니다. 유럽은 다양한 문화와 경제 수준을 가진 용광로로, 유럽인의 비만 율이 크게 차이가납니다. 예를 들어, 8 %에서 루마니아는 유럽에서 가장 낮은 비만 률 중 하나 인 반면 영국과 헝가리는 25 %가 넘는 비만 률을 보입니다. 비만 률이 비교적 높은 다른 국가로는 터키, 안도라, 체코 및 몰타가 있습니다. 남성과 여성의 비만 률은 몇 가지 예외를 제외하고는 비교적 안정적입니다. 슬로베니아, 룩셈부르크 및 몰타의 남성은 여성보다 훨씬 큽니다. 라트비아, 헝가리 및 터키의 여성은 남성보다 비만 율이 높습니다.
비만 관련 건강 문제
비만은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압 및 콜레스테롤, 천식, 수면 무호흡증, 담석, 신장 결석, 불임 및 특정 암에 기여합니다. 비만인 사람들은 또한 차별, 상대적으로 낮은 임금, 열악한 삶의 질 및 높은 우울증 비율을 경험할 수 있습니다. 당신의 건강은 타격을받을뿐만 아니라 지갑도 마찬가지입니다. 비만인의 연간 의료비는 건강한 체중보다 1, 400 달러가 넘습니다.
비만 극복을위한 전략
체중을 조절할 수있는 지금보다 더 좋은 시간은 없습니다. 다양한 건강 식품 및 음료를 선택하고 규칙적으로 운동함으로써 체중을 성공적으로 관리 할 수 있습니다.
정제 된 곡물보다 전체 곡물을 선택하십시오. 과일과 채소를 많이 먹는다. 마른 단백질 공급원을 선택하십시오. 견과류와 지방 생선에서 가공 된 육류의 건강에 해로운 지방과 사전 포장 된 디저트 및 간식에서 발견되는 건강한 지방을 선택하십시오. 디저트, 사탕 및 단 음료와 같은 고 설탕 식품 섭취를 줄입니다. 점점 더 많은 신체 활동을 하루에 점진적으로 통합하고 화면 시간과 하루 종일 앉는 시간을 줄입니다.
마지막으로 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 2008 년 비만에 발표 된 리뷰에 따르면 수면 부족은 비만의 위험을 증가시킵니다. 수면 부족으로 너무 피곤해 운동을하거나 식욕을 조절하는 호르몬을 방해하여 과식을 유발할 수 있습니다.
