커피는 아침에 많은 사람들이가는 데 도움이되며, 일시적으로 커피를 마시는 것만으로도 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 마법의 커피 다이어트와 같은 것은 없습니다.
그렇다고 커피가 체중 감량 다이어트에 건강에 도움이되지는 않습니다. 그러나 체중 감량을 위해 커피를 사용할 때의 이점과 위험에 대해 논의하려면 먼저 의사와 상담하십시오.
체중 감량을위한 커피
왜 그렇게 많은 미국인들이 매일 커피를 마시는가? 카페인. 카페인과 체중 감량은 관련이 있습니다. Joe의 컵에 든 카페인은 체중 감량과 관련이 있습니다. 카페인은 중추 신경계, 심장 및 근육의 활동을 증가시킵니다. 식이 보조 제국 (Office of Dietary Supplements)에 따르면, 하루에 커피 1 컵에 들어있는 100mg의 카페인을 섭취하면 시간당 9 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 카페인은 또한 식욕을 억제 할 수 있습니다.
그러나 9 칼로리는 많은 칼로리가 아니며 어떤 것이라도 많이 잃는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 신체가 카페인에 대한 내성을 발달시켜 체중 감량 효과를 무효화합니다. 즉, 체중 감량을 위해 커피를 사용하면 체중을 빠르게 떨어 뜨릴 수 없습니다.
건강한 방법으로 체중 감량
커피는 체중 감량 노력을 보완 할 수 있지만, 빨리 체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야합니다. 즉, 몸에 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하거나 운동을 통해 더 많이 태워야합니다. Mayo Clinic에 따르면 지방 1 파운드에 3, 500 칼로리의 칼로리 섭취량이 매일 발생하면 일주일에 최대 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 일주일에 2 파운드 이상을 잃으면 근육 손실의 위험이 있으며, 이로 인해 칼로리 소모 대사 및 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다.
부족한식이 칼로리를 줄이고 칼로리를 연소시키기 위해 더 많이 움직이십시오. 아침에 OJ의 아침 컵을 교체하여 신선한 오렌지를 드십시오. 버터 나 기름 대신 채소에 허브와 향신료를 사용하고 스푼 당 100 칼로리를 절약하십시오. 점심 시간에 평소 음료수 대신 레몬으로 탄산 음료를 마시면 150 칼로리가 더 제거됩니다. USDA에 따르면 달콤한 치아를 가진 사람들은 아이스크림 대신 디저트를 위해 딸기 한 컵을 먹으면서 하루에 125 칼로리를 쉽게 삭감 할 수 있습니다.
활동으로 태우는 칼로리의 수는하고있는 일과 체중에 따라 다릅니다. Harvard Health Publishing에 따르면 155 파운드의 사람이 30 분 에어로빅 수업 또는 30 분의 테니스 게임에서 260 칼로리를 태우는 반면, 185 파운드의 사람은 같은 활동을하면서 310 칼로리를 태 웁니다.
엑스트라보기
칼로리가없는 음료 인 커피는 체중 감량 다이어트에 더해집니다. 그러나 많은 사람들이 커피에 우유와 설탕을 첨가하여 칼로리를 추가합니다. 일반 설탕 2 티스푼과 반반 큰술 2 큰술을 곁들인 커피 한 잔에는 70 칼로리가 있습니다. 체중 감량 계획의 일부로 커피 칼로리를 계산해야합니다.
그러나 평소 컵을 약간 변경하면 칼로리를 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 커피에 설탕 대용품과 1 % 지방 우유를 사용하면 칼로리가 70에서 20으로 줄어 듭니다. 또한 음료보다 디저트와 비슷한 고급 커피 음료에주의를 기울이고 싶습니다. 서빙 당.
혜택을 누리십시오
체중 감량을위한 커피의 이점은 오래 지속될 수 있지만, 뜨거운 음료는 다른 방식으로 도움이 될 수 있습니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면 하루에 최대 4 잔의 커피를 적당량 마시는 것은 당뇨병, 심장병, 간암 및 파킨슨 병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 커피가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 카페인에 민감한 경우, 커피를 마시면 불안, 불안 또는 심박수가 증가 할 수 있습니다. 카페인이 너무 많으면 숙면을 취하기가 어려울 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다.
수면 습관이 나쁘면 배가 고픈 호르몬에 영향을 미치므로 하버드 건강 간행물에 따르면 더 많이 먹을 수 있으며 충분한 수면을 취하지 않으면 음식 선택이 잘못됩니다.
