두근 거리는 심장, 마른 입, 땀이 나는 손바닥. 면접이나 첫 데이트 전의 불안한 불안감이 흔하지 만, 많은 사람들이 매일 심한 불안감을 느끼며 일상 생활을 방해하고 다른 사람들과의 관계에 영향을 미칩니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)에 따르면 불안 장애는 가장 흔한 정신 질환이며 미국에서만 4 천만 명의 성인에게 영향을 미칩니다. 강박 장애 및 외상 후 스트레스 장애에서 공황 발작 및 전반적인 불안에 이르기까지 다양합니다. 불안 장애는 치료가 가능하지만 이용 가능한 서비스, 비용 또는 도움을 구하는 인식이 부족하여 고통받는 사람들의 약 1/3만이 치료를받습니다. 다행스럽게도 불안과 공황 발작으로 고통받는 사람들을 돕기 위해 다양한 안티 불안 앱이 제공되어 손바닥을 지원합니다.
두근 거리는 심장, 마른 입, 땀이 손바닥. 면접이나 첫 데이트 전의 불안한 불안감이 흔하지 만, 많은 사람들이 매일 심한 불안감을 느끼며 일상 생활을 방해하고 다른 사람들과의 관계에 영향을 미칩니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)에 따르면 불안 장애는 가장 흔한 정신 질환이며 미국에서만 4 천만 명의 성인에게 영향을 미칩니다. 강박 장애 및 외상 후 스트레스 장애에서 공황 발작 및 전반적인 불안에 이르기까지 다양합니다. 불안 장애는 치료가 가능하지만 이용 가능한 서비스, 비용 또는 도움을 구하는 인식이 부족하여 고통받는 사람들의 약 1/3만이 치료를받습니다. 다행스럽게도 불안과 공황 발작으로 고통받는 사람들을 돕기 위해 다양한 안티 불안 앱이 제공되어 손바닥을 지원합니다.
1. 마인드 세일
이번 달에 출시 된 새로운 Mindsail 앱은 감정을 관리하고 정신 건강을 개선하고자하는 밀레니엄 세대를 대상으로합니다. 이 응용 프로그램은 관계, 건강, 업무, 스트레스 등과 관련된 주제에 대해 24 명 이상의 전문가로부터 물린 크기의 수업을 제공합니다. 이 자율 학습 프로그램에는 현장 전문가의 코칭, 명상 및 호흡 운동이 포함됩니다. 전문가와보다 개인적인 관계를 원하는 사람들은 사용자가 특정 질문에 답변하고 Mindsail 커뮤니티에서 이미 제출 한 질문을 볼 수 있습니다. Mindsail은 multilesson 프로그램 외에도 두려움, 분노, 불안 및 불안감과 같은 부정적인 감정을 신속하게 처리 할 수 있도록 짧지 만 실질적인 팁을 제공하는 미니 Moodboost를 제공합니다. 가격: 앱과 첫 달은 무료입니다. 한 달에 5.99 달러입니다.
이번 달에 출시 된 새로운 Mindsail 앱은 감정을 관리하고 정신 건강을 개선하고자하는 밀레니엄 세대를 대상으로합니다. 이 응용 프로그램은 관계, 건강, 업무, 스트레스 등과 관련된 주제에 대해 24 명 이상의 전문가로부터 물린 크기의 수업을 제공합니다. 이 자율 학습 프로그램에는 현장 전문가의 코칭, 명상 및 호흡 운동이 포함됩니다. 전문가와보다 개인적인 관계를 원하는 사람들은 사용자가 특정 질문에 답변하고 Mindsail 커뮤니티에서 이미 제출 한 질문을 볼 수 있습니다. Mindsail은 multilesson 프로그램 외에도 두려움, 분노, 불안 및 불안과 같은 부정적인 감정을 신속하게 처리 할 수 있도록 짧지 만 실질적인 팁을 제공하는 미니 Moodboost를 제공합니다. 가격: 앱과 첫 달은 무료입니다. 한 달에 5.99 달러입니다.
2. 헤드 스페이스
명상과 다른 마음 챙김 기술은 불안과 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 2002 년에 시작된 Headspace는 전 세계적으로 천만 명 이상의 사용자를 보유한 세계 최고의 명상 앱 중 하나입니다. 하루에 단 10 분만에 명상의 기초를 소개하는 무료 10 가지 안내 명상 시리즈와 애니메이션 비디오 인 Headspace의 Take10으로 시작하십시오. 그런 다음 성과, 관계 또는 건강과 같이 가장 중요한 문제에 중점을 둔 명상 시리즈를 선택하십시오. 또는 헤드 스페이스의 SOS 미니 세션을 사용하여 임박한 붕괴를 방지하십시오. 가격: 앱과 10 개의 소개 명상은 무료입니다. 한 달에 12.99 달러입니다.
명상과 다른 마음 챙김 기술은 불안과 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 2002 년에 시작된 Headspace는 전 세계적으로 천만 명 이상의 사용자를 보유한 세계 최고의 명상 앱 중 하나입니다. 하루에 단 10 분만에 명상의 기초를 소개하는 무료 10 가지 안내 명상 시리즈와 애니메이션 비디오 인 Headspace의 Take10으로 시작하십시오. 그런 다음 성과, 관계 또는 건강과 같이 가장 중요한 문제에 중점을 둔 명상 시리즈를 선택하십시오. 또는 헤드 스페이스의 SOS 미니 세션을 사용하여 임박한 붕괴를 방지하십시오. 가격: 앱과 10 개의 소개 명상은 무료입니다. 한 달에 12.99 달러입니다.
3. 내부 균형
공황 상태가되면 호흡과 심박수가 급격히 증가 할 수 있습니다. Inner Balance 앱은 웨어러블 센서와 함께 작동하여 불안과 스트레스에 대한 신체 반응을 모니터링하고 제어하는 방법을 배우도록 도와줍니다. 앱의 목표는 심장, 뇌 및 신경계가 균형을 잡고 동기화 될 때 일관성을 향상시키는 것입니다. 앱 개발자에 따르면 "긍정적 인 감정에 집중하면서 심장 리듬과 호흡을 동기화하는 것은 스트레스의 부정적인 영향을 줄이고 이완을 개선하며 탄력성을 구축하는 것으로 나타났습니다." 웨어러블 센서는 매일 훈련하는 동안에 만 항상 착용하도록 설계되지 않았습니다. 가격: 무료; 센서 $ 129.
공황 상태가되면 호흡과 심박수가 급격히 증가 할 수 있습니다. Inner Balance 앱은 웨어러블 센서와 함께 작동하여 불안과 스트레스에 대한 신체 반응을 모니터링하고 제어하는 방법을 배우도록 도와줍니다. 앱의 목표는 심장, 뇌 및 신경계가 균형을 잡고 동기화 될 때 일관성을 향상시키는 것입니다. 앱 개발자에 따르면 "긍정적 인 감정에 집중하면서 심장 리듬과 호흡을 동기화하는 것은 스트레스의 부정적인 영향을 줄이고 이완을 개선하며 탄력성을 구축하는 것으로 나타났습니다." 웨어러블 센서는 매일 훈련하는 동안에 만 항상 착용하도록 설계되지 않았습니다. 가격: 무료; 센서 $ 129.
4. 불안 관리를위한 자조
ADAA에서 권장하는 SAM (Self-Help for Anxiety Management) 앱은 환자가 불안에 대해 배우고 증상을 추적하며 장애를 다루기위한 팁과 기술의 툴킷을 수집하도록함으로써 전체적인 관점을 취합니다. 응용 프로그램은 또한 추가 지원을 위해 동료 SAM 사용자의 불안과 닫힌 소셜 네트워크를 처리하기 위해 다양한 신체 및 정신 활동을 제공합니다. 가격: 무료
크레딧: 불안 관리를위한 자조ADAA에서 권장하는 SAM (Self-Help for Anxiety Management) 앱은 환자가 불안에 대해 배우고 증상을 추적하며 장애를 다루기위한 팁과 기술의 툴킷을 수집하도록함으로써 전체적인 관점을 취합니다. 응용 프로그램은 또한 추가 지원을 위해 동료 SAM 사용자의 불안과 닫힌 소셜 네트워크를 처리하기 위해 다양한 신체 및 정신 활동을 제공합니다. 가격: 무료
5. MindShift
청소년, 청소년 및 청소년을 대상으로하는 MindShift 앱은 사용자가 사회적 불안, 완벽주의, 성과 불안, 특정 공포증 및 공황 발작 등 다양한 불안 장애의 증상을 배우고 관리 할 수 있도록 도와줍니다. 이 앱의 강점은 호흡 유형, 정신적 이미지 및 마음 챙김 전략 등 다양한 관리 방법과 함께 불안 유형에 맞는 적극적인 대처 전략에 있습니다. 지침은 텍스트 및 오디오 형식으로 제공되며 사용자는 선호하는 불안 완화 기술을 저장하여 빠르게 액세스 할 수 있습니다. 가격: 무료.
크레딧: MindShift청소년, 청소년 및 청소년을 대상으로하는 MindShift 앱은 사용자가 사회적 불안, 완벽주의, 성과 불안, 특정 공포증 및 공황 발작 등 다양한 불안 장애의 증상을 배우고 관리하는 데 도움을줍니다. 이 앱의 강점은 호흡 유형, 정신적 이미지 및 마음 챙김 전략 등 다양한 관리 방법과 함께 불안 유형에 맞는 적극적인 대처 전략에 있습니다. 지침은 텍스트 및 오디오 형식으로 제공되며 사용자는 선호하는 불안 완화 기술을 저장하여 빠르게 액세스 할 수 있습니다. 가격: 무료.
6. 걱정하는 시계
7. 퍼시피카
Pacifica는인지 행동 치료와 휴식 및 건강 기술을 결합하여 불안을 추적하고 이해하며 완화시킵니다. 이 앱을 통해 사용자는 하루 종일 기분을 평가하고 글을 쓰고 목표를 설정하며 운동, 수면 및 카페인 섭취와 같은 건강 활동을 추적 할 수 있습니다. 사용자는 또한 부정적인 사고 패턴을 식별하고이를 긍정적 인 것으로 대체하기 위해 특별히 고안된 심호흡 기술, 행동 연습 및 안내 명상을 배울 수 있습니다. 가격: 무료.
크레딧: PacificaPacifica는인지 행동 치료와 휴식 및 건강 기술을 결합하여 불안을 추적하고 이해하며 완화시킵니다. 이 앱을 통해 사용자는 하루 종일 기분을 평가하고 글을 쓰고 목표를 설정하며 운동, 수면 및 카페인 섭취와 같은 건강 활동을 추적 할 수 있습니다. 사용자는 또한 부정적인 사고 패턴을 식별하고이를 긍정적 인 것으로 대체하기 위해 특별히 고안된 심호흡 기술, 행동 연습 및 안내 명상을 배울 수 있습니다. 가격: 무료.
8. 공황 완화
공황 완화 앱은 공황 발작 중에 사용할 수있는 구체적이고 실용적인 기술을 사용자에게 제공하도록 설계되었습니다. 무료 버전에는 "팔의 프로그레시브 근육 이완"기술에 대한 액세스가 포함되어 있으며 업그레이드는 CBT 사각 호흡 기술, 횡격막 호흡 및 시각화 운동을 포함한 나머지 기술에 대한 액세스를 허용합니다. 응용 프로그램은 기술을 수행하는 방법과 각각을 보여주는 짧은 애니메이션에 대한 직접적인 지침을 제공합니다. 가격: 무료.
크레딧: Panic Relief공황 완화 앱은 공황 발작 중에 사용할 수있는 구체적이고 실용적인 기술을 사용자에게 제공하도록 설계되었습니다. 무료 버전에는 "팔의 프로그레시브 근육 이완"기술에 대한 액세스가 포함되어 있으며 업그레이드는 CBT 기술 사각 호흡, 횡격막 호흡 및 시각화 운동을 포함한 나머지 기술에 대한 액세스를 허용합니다. 응용 프로그램은 기술을 수행하는 방법과 각각을 보여주는 짧은 애니메이션에 대한 직접적인 지침을 제공합니다. 가격: 무료.
9. 행복하다
중재하지 않습니까? 심호흡 운동에 눈을 굴려? Happify 앱은 당신의 정신 전망을 좀 더 재미있게 만들고 싶어합니다. 이 응용 프로그램은 스트레스를 제거하고 생각을 재구성하고 삶에 대한 긍정적 인 전망을 만드는 데 도움이되도록 설계된 과학 기반 퀴즈, 게임 및 활동 모음에 의존합니다. 부정적인 생각을 극복하고 스트레스에 더 잘 대처하고 자신감을 키우는 데까지 30 가지가 넘는 다양한 주제 중에서 선택하고 다양한 재미있는 활동을 완료하고 성취를위한 메달을 획득하십시오. 가격: 무료.
크레딧: Happify중재하지 않습니까? 심호흡 운동에 눈을 굴려? Happify 앱은 당신의 정신 전망을 좀 더 재미있게 만들고 싶어합니다. 이 응용 프로그램은 스트레스를 제거하고 생각을 재구성하고 삶에 대한 긍정적 인 전망을 만드는 데 도움이되도록 설계된 과학 기반 퀴즈, 게임 및 활동 모음에 의존합니다. 부정적인 생각을 극복하고 스트레스에 더 잘 대처하고 자신감을 키우는 데까지 30 가지가 넘는 다양한 주제 중에서 선택하고 다양한 재미있는 활동을 완료하고 성취를위한 메달을 획득하십시오. 가격: 무료.
10. 무드 킷
ADAA가 권장하는 또 다른 앱인 MoodKit은인지 행동 요법 (CBT)의 원리와 기술을 사용하여 불안, 우울증 및 분노로 고통받는 개인을 돕습니다. MoodKit 활동 도구는 200 가지가 넘는 활동을 제공하여 부정적인 감정을 줄이고 건강을 증진시킵니다. 사고 검사기는 특정 상황과 관련된 부정적인 감정을 관리하고 수정하는 데 도움이됩니다. MoodKit에는 기분 추적 및 저널 기능이있어 감정을 더 잘 추적하고 이해할 수 있습니다. 가격: $ 6.99.
크레딧: MoodKitADAA가 권장하는 또 다른 앱인 MoodKit은인지 행동 요법 (CBT)의 원리와 기술을 사용하여 불안, 우울증 및 분노로 고통받는 개인을 돕습니다. MoodKit 활동 도구는 200 가지가 넘는 활동을 제공하여 부정적인 감정을 줄이고 건강을 증진시킵니다. 사고 검사기는 특정 상황과 관련된 부정적인 감정을 관리하고 수정하는 데 도움이됩니다. MoodKit에는 기분 추적 및 저널 기능이있어 감정을 더 잘 추적하고 이해할 수 있습니다. 가격: $ 6.99.
어떻게 생각해?
불안과 마음 챙김을 돕기 위해 앱을 사용해 본 적이 있습니까? 불안 관리에 가장 좋아하는 앱은 무엇입니까? 불안을 관리하기 위해 어떤 다른 기술을 사용하십니까?
크레딧: contrastwerkstatt / Adobe Stock불안과 마음 챙김을 돕기 위해 앱을 사용해 본 적이 있습니까? 불안 관리에 가장 좋아하는 앱은 무엇입니까? 불안을 관리하기 위해 어떤 다른 기술을 사용하십니까?
