21 일간의 원더 다이어트를 통해 3 주 동안 22 파운드를 잃을 수 있다고 플랜의 개발자들은 "오스트레일리아 여성 주간"에서 주장합니다. Women 's Weekly 직원 2 명을 포함하여 10 만 명 이상의 여성이식이 체중 감량에 성공한 것으로 추정되지만, 특히 신체 활동이 활발하거나 만성 의료인 경우 프로그램이 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 조건. 시작하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오.
기본 지침
21-Day Wonder 다이어트는 21 가지의 세부적인 아침, 점심, 저녁 및 스낵 메뉴로 구성됩니다. 매일의 식사는 호주의식이 요법을 따르고 약 1, 000 칼로리와 총 지방 20 그램 이하를 공급합니다. 모든 메뉴와 일일 영양 정보는 "21-Day Wonder Diet"책과 주간 쇼핑 목록, 진행 상황을 기록하기위한 채우기 다이어트 일기 및 계획에 성공한 여성의 다이어트 일기 샘플에 포함되어 있습니다. "Australian Women 's Weekly"는 또한 원래 계획에 포함 된 것들을 대신 할 수있는 레시피 모음 인 "21-Day Diet Planner"를 발간합니다.
샘플 일일 메뉴
21-Day Wonder 다이어트의 전형적인 날은 수제 밀기울과 얇게 썬 배, 무 지방 과일 맛 요구르트 및 무 지방 우유와 혼합 된 말린 과일 뮤 즐리의 아침 식사로 시작될 수 있습니다. 점심은 저지방 리코 타와 코티지 치즈와 다진 신선한 향신료로 만든 호밀 빵에 달걀 샐러드 샌드위치가 될 수 있습니다. 토마토 페이스트, 얇게 썬 햄, 토마토, 양파, 잎이 많은 채소 및 리코 타 치즈를 얹은 통밀 피타로 만든 피자는 저녁 식사로 사용할 수 있습니다. 매일 두 번의 간식이 허용됩니다. 이들은 당근과 같은 생 야채, 신선한 전체 과일 또는 토마토 조각을 얹은 저지방 크래커 일 수 있습니다.
가능한 장점
계획에 따라 다이어트 담당자는 메뉴 개발을 수행하거나 칼로리와 지방 그램을 계산하지 않고도 건강하고 균형 잡힌 섭취를 통제 할 수 있습니다. 모든 레시피는 "오스트레일리아 여성 주간 (Australian Women 's Weekly)"직원에 의해 반복적으로 테스트되었으며 통 곡물, 신선한 농산물, 저지방 단백질 및 저지방 또는 무 지방 유제품 (식이 제품 또는 보조 식품이 아닌)과 같은 영양이 풍부한 음식을 강조합니다. 대부분 30 분 미만의 준비 시간이 필요합니다. 이 계획은 다이어트 자들이 파트너와 함께 일할 것을 권장합니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)는 체중 감량 성공을 촉진한다고 말합니다. 이 책의 각 메뉴는 두 사람을 위해 디자인되었습니다.
잠재적 인 단점
다이어트에 공급되는 일일 일일 칼로리는 평균 건강한 여성에게 권장되는 최소 1, 200 칼로리 아래로 떨어집니다. 매일 1, 800 칼로리를 섭취해야하는 남성은 계획을 따르지 않아야합니다. 예를 들어 매일 30 분 정도 활발한 걷기 운동을하는 것이 좋지만 구체적인 지시 사항은 없습니다. 많은 다이어트 자들은 신체 활동을하고 체력을 유지하고 체중 감량을 장기간 유지하기 위해이 이상을 필요로 할 수 있습니다. 미국인들은 메뉴를 따르기가 어려울 수 있습니다. 모든 레시피 지침은 컵과 스푼과 같은 표준 미국식 단위가 아닌 미터법을 사용하며 미국에서는 일반적이지 않은 로켓 녹색과 같은 성분을 포함합니다.
