블랙 베리는 당신을 채우는 데 도움이되지만 칼로리가 적기 때문에 건강한 체중 감량 식사 계획에 훌륭한 추가 기능을 제공합니다. 그러나 블랙 베리에는 체중 감량을 향상시키는 데 도움이되는 필수 영양소가 부족하기 때문에 체중 감량 과정에서 블랙 베리를 과도하게 섭취하지 마십시오. 체중 감량에 성공할지 여부를 결정하는 주요 요인은 일일 총 칼로리 섭취량입니다.
칼로리
블랙 베리에는 많은 양의 물이 포함되어 있으므로 체중을 줄이는 동안 저칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. USDA National Nutrient Database에 따르면 생 블랙 베리 1 컵은 62 칼로리 만 제공합니다. National Heart, Lung 및 Blood Institute에 따르면 체중 감량에 대한 칼로리 권장 사항은 일반적으로 매일 약 1, 200 ~ 1, 600 칼로리입니다.
섬유
블랙 베리는 컵당 7.6 그램의 섬유질을 함유 한식이 섬유로 포장되어 있다고 USDA는보고했다. 고 섬유질 다이어트는 2009 년 "영양 평가"에 발표 된 "식이 섬유의 건강상의 이점"기사에 따르면 비만인의 체중 감소를 향상시킵니다. 이 기사의 저자는 1, 600 칼로리 체중 감량 계획을 따르는 경우 하루에 1, 200 칼로리를 먹을 때 16.8 그램, 매일 22.4 그램의 섬유를 섭취하는 1, 000 칼로리 당 14 그램의 섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질
USDA에 따르면 블랙 베리에는 컵당 2 그램의 단백질이 포함되어 있지만 저 단백 식품으로 분류됩니다. "단백질 카제인과 젤라틴식이는 에너지 소비에 비슷하지만 성인의 기질 균형과 식욕에 다르게 영향을 미칩니다." 영양 저널. " 식사 나 간식의 단백질 함량을 높이려면 구운 닭고기, 저지방 코티지 치즈, 저지방 우유 또는 요구르트, 두부, 칠면조 또는 야채 버거, 견과류 또는 블랙 베리가 들어간 씨앗을 섭취하십시오.
추천 수량
블랙 베리에 과다 섭취하면 체중 감량 다이어트에 단백질이나 건강한 지방이 너무 적을 수 있습니다. 따라서 특히 체중 감량 중에 블랙 베리를 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 하루에 1, 000 ~ 1, 200 칼로리를 섭취 할 때 매일 과일 1 컵, 하루에 1, 400 ~ 1, 800 칼로리를 섭취 할 때 1.5 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다.
