영양이 풍부한 음식은 몸에 콜라겐을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 힘줄, 연골 및 기타 결합 조직의 구조와 강도를 형성하는 강력한 단백질입니다. 많은 음식에는 신체의 콜라겐 생성을 촉진 할 수있는 영양소가 포함되어 있습니다.
비타민 C가 풍부한 음식
비타민 C는 신체 조직의 올바른 성장과 회복을위한 필수 비타민입니다. 이 비타민은 콜라겐 생성에도 도움이되므로 피부, 힘줄, 인대, 혈관 및 연골을 만들고 유지하는 데 도움이됩니다. 골관절염은 콜라겐을 파괴하고 콜라겐의 붕괴는 관절의 통증과 붓기를 유발합니다. 비타민 C는 오렌지, 파파야, 레몬, 키위, 자몽 및 딸기와 같은 과일에서 나옵니다. 야채는 브로콜리, 시금치, 피망, 겨울 스쿼시 및 순무 채소를 포함한 좋은 소스입니다.
구리가 풍부한 음식
미네랄 구리는 신체에 적혈구, 멜라닌 및 콜라겐의 형성을 돕습니다. 구리가 풍부한 음식 섭취를 늘리면 콜라겐 수치를 높일 수 있습니다. 좋은 음식 선택에는 간과 같은 장기 육류; 굴; 조개; 어두운 잎이 많은 녹색; 말린 콩과 식물; 그리고 견과.
비타민 B-3가 풍부한 음식
미국 피부과 학회 (American Academy of Dermatology)에 따르면 vitmain B-3는 콜라겐 형성을 높이고 피부의 어두운 반점을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 신체는 음식을 에너지로 분해하는 것을 포함하여 많은 과정에서 니아신이라고도 알려진 비타민 B-3을 사용합니다. 신체의 콜라겐을 증가시키기 위해 맥주 효모, 사탕무, 간, 황새치, 참치, 해바라기 씨, 연어, 쇠고기 간 및 쇠고기 신장과 같은 니아신이 풍부한 음식을 섭취 할 수 있습니다.
철분이 풍부한 음식
"한국 식품 영양과 학회지"2009 년판 연구에 따르면 철분은 콜라겐 형성을 도울 수 있다고한다. 철은 콜라겐 생산에서 아스코르브 산, 실리콘, 프롤린 및 라이신과 함께 구성 요소 및 보조 인자입니다. 따라서 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 콜라겐 수치를 높일 수 있습니다. 철은 육류, 가금류, 생선, 시금치, 케일, 통 곡물 및 견과류로 찾을 수 있습니다.
