빈혈의 가장 흔한 원인은 철분 결핍입니다. 충분한 철분이 없으면 신체가 적혈구가 산소를 운반하는 데 필요한 헤모글로빈을 생산할 수 없습니다. 빈혈은 부적절한 비타민 B-12 또는 엽산 섭취로 인해 발생할 수도 있습니다.
선택한 음료는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 음료에는 커피, 차, 소다 및 우유와 같은 철분 흡수를 차단하여 빈혈을 악화시킬 수있는 화합물이 포함되어 있으며, 다른 음료에는 흡수력을 높이거나 철분, 비타민 B-12 또는 엽산을 충분히 함유하여 섭취량을 늘리십시오. 의사와 상담하기 전에는 음식과 음료로 빈혈을 치료하지 마십시오.
팁
혈구 수를 높이려면 철분이 많은 자두 주스를 더 마시거나 오렌지 주스와 같은 비타민 C가 많은 음료를 추가하십시오.
오렌지 주스를 부어
2004 년 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면 식사와 함께 63 밀리그램의 아스코르브 산 (일반적으로 비타민 C로 알려져 있음)을 섭취하면 음식에서 흡수되는 철분이 거의 3 배 증가했습니다. 비타민 C의 가장 풍부한 음료 공급원 중 하나는 오렌지 주스입니다. 신선한 오렌지 주스 1 컵 분량에는 성인에게 권장 일일 수당의 100 % 이상인 124 밀리그램의 비타민 C가 들어 있습니다. 식사, 특히 콩, 철 강화 시리얼 또는 잎이 많은 녹색 채소와 같은 비 헴 철분이 많은 음료와 함께 오렌지 주스 한 잔을 마 십니다. 엽산이 부족하여 빈혈 상태가되면 오렌지 주스도 좋은 음료 선택입니다. 오렌지 주스 한 컵에는 74 마이크로 그램의 엽산이 있습니다. 이는 성인 일일 요구량의 거의 19 %입니다.
당근 주스를 채우십시오
Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 A가 풍부한 음식이없는 식단은 철분 결핍 빈혈을 악화시킬 수 있습니다. 비타민 A는 몸에 저장된 철분을 적혈구로 옮기는 데 도움이되기 때문일 수 있습니다. 당근과 같은 황색 및 주황색 과일 및 채소는 섭취 할 때 비타민 A로 전환되는 카로티노이드의 좋은 공급원입니다. 성인 남성은 매일 3, 000 개의 국제 비타민 A가 필요합니다. 여성은 2, 333 개의 국제 단위가 필요합니다. 당근 주스 1 컵을 마시면 45, 133 개의 국제 단위를 공급할 수있어 성인의 요구 사항을 쉽게 충족시킬 수 있습니다.
자두 주스 통합
자두 주스는 비타민 A 또는 C의 좋은 공급원은 아니지만 철분이 풍부합니다. 정기적으로 마시면 신체의 철분 수치를 높여 철분 결핍 빈혈 증상을 줄일 수 있습니다. 자두 주스 1 컵에 3 밀리그램 이상의 철분이 들어 있습니다. 남성의 경우이 양은 8 밀리그램 권장 일일 철분 섭취량의 약 38 %를 공급할 것입니다. 하루에 약 18 밀리그램의 철분을 섭취해야하는 여성의 경우, 자두 주스 한 잔이 요구량의 거의 17 %를 충족시킬 것입니다.
두부 스무디 혼합
두부는 1/3 컵 1 회분에 약 2 밀리그램의 철을 함유하고 있습니다. 두부와 같은 대두 제품에는 철분 흡수를 억제 할 수있는 단백질이 포함되어 있지만, 스무디에 비타민 C가 풍부한 과일 및 주스와 함께 스무디로 결합하면 억제에 대항하여 몸이 두부 철을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 잘 먹는 것은 철분이 많고 성인 당 일일 비타민 C의 200 % 이상을 공급하는 음료를 위해 실크 두부, 딸기 또는 복숭아와 같은 신선하거나 냉동 과일, 오렌지 주스 및 꿀이나 설탕과 같은 감미료를 혼합하는 것이 좋습니다 피복재.
우유를위한 공간 만들기
충분한 비타민 B-12를 섭취하지 않아 빈혈이 발생하는 사람은 우유를 통해 영양분을 섭취 할 수 있습니다. 저지방 우유 1 컵 분량에는 1 마이크로 그램의 비타민 B-12 또는 성인 일일 권장 수당의 절반이 있습니다. 채식주의 자, 엄격한 채식주의 자 및 유당이없는 사람들은 대신 식물성 우유를 마실 수 있습니다. 채식주의 자 자원 그룹은 비타민 B-12 함량이 브랜드마다 다르거 나 시간이 지남에 따라 변할 수 있기 때문에 항상 레이블을 확인하도록주의를 기울이지 만 일반적인 두유 브랜드 컵에는 RDA의 최대 50 %가 포함될 수 있습니다.
