거울에서 등을 쉽게 볼 수는 없지만 운동 중에 건너 뛰어야한다는 의미는 아닙니다. 등 운동은 멀리 갈 때 잘 보이도록 조각 된 뒷면을 만듭니다. 등 근육은 자세를 깨끗하게 유지하고 척추를 건강하게 유지하므로 등 근육 운동에도 더 큰 영향을 미칩니다.
미적 이점
체육관의 일부 연수생들은 거울에서 보는 근육 만 일하는 습관을 가지고 있습니다. 이 "거울"근육은 일반적으로 가슴, 이두근, 어깨 앞쪽, 쿼드 및 복근과 같이 몸이 좋아 보인다는 것을 증명하기 위해 숙고하는 근육입니다.
그러나 보디 빌더 또는 피겨 경쟁자 인 경우 신체의 모든 부분이 판단됩니다. 따라서 신체의 앞면과 뒷면 사이에 대칭을 제공하려면 등 운동이 필요합니다. 넓고 섹시한 어깨가 더 좁은 허리에 가늘어지는 탐욕적인 V 자형 몸통을 따르는 체육관 쥐 일지라도 허리 근육, 특히 latissimus dorsi, rhomboids and traps을 훈련시켜야합니다.
등의 피상적 인 근육을 만드는 데 자주 사용되는 운동은 다음과 같습니다.
- 위도 풀다운
- 행
- 풀 업
- 풀오버
- 리어 플라이
: 아령으로 최고의 등 운동
구조적 필요성
등, 특히 등 근육을 무시하면 신체에 구조적 영향을 줄 수 있습니다. 허리가 약하다는 것은 어깨가 둥글게되는 근육을 가지고 있지 않아 목과 어깨 통증을 유발할뿐 아니라 자신감이없는 것처럼 보이게합니다.
중근 육이 약할 때 요통이 발생할 가능성이 높습니다. 등의 더 깊은 근육, 특히 erector spinae, multifidus 및 quadratus lumborum을 강화하면 척추와 골반을 지원합니다. 이렇게하면 5K 실행, 무거운 바벨을 누르는 벤치, 가구 이동, 식료품 운반 또는 비틀어 놓은 열쇠 세트 등을 포함하여 모든 작업을보다 안전하고 안정적으로 수행 할 수 있습니다.
이러한 안정화 근육을 다루는 기능성 등 운동은 다음과 같습니다.
- 다시 확장
- 판자 보유
- 새 개
- 코브라 리프트
균형 잡힌 몸
등 근육과 앞 근육을 함께 사용하면 근력 균형이 생겨서 기능이 뛰어난 인간입니다. 등을 희생하여 앞쪽에서 근육을 운동하면 부상과 통증 만 유발하는 근육 불균형이 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 복부 복근을 형성하기 위해 6 팩 훈련과 위기에 열심이지만 등 근육이 작동하지 않으면 요통을 겪게됩니다. 너무 많은 크런치로 인해 복근이 팽팽 해지고 강해져 허리를 잡아 당겨 디스크에 통증과 부상을 입힐 수 있습니다. 수퍼맨을 포함하여 등을 위해 같은 수의 핵심 안정화 운동을 수행하여이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.
