식이 섬유가 당신이 더 낫도록 도울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 올리고 프룩 토스와 같은 일부 섬유는 다른 섬유보다 효과적입니다. 적절한 양으로 섭취하면 포만감을 높이고 장 건강을 개선하며 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.
팁
Oligofructose는 장 건강을 증진하고 소화 기능을 지원하는 프리 바이오 틱식이 섬유입니다. 그것은 물에 녹고 소화관에 상주하는 좋은 박테리아를 공급하여 소화 시스템을 원활하게 작동시킵니다.
Oligofructose는 무엇입니까?
식이 섬유는 식욕, 혈당 수준 및 체중에 대한 유익한 효과로 알려져 있습니다. 이 영양소는 몸을 더 오래 유지함으로써 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. 당신이 모르는 것은 여러 유형의 섬유가 존재하고 각각의 특성이 다르다는 것입니다.
예를 들어, 이눌린 형 프 룩탄 (ITF)은 장 건강을 지원하고 소화관에있는 좋은 박테리아를 먹이는 프리 바이오 틱식이 섬유입니다. 여기에는 이눌린, 올리고 프룩 토스, 베타-글루칸 및 기타 화합물이 포함됩니다. Foods 지에 발표 된 2019 년 3 월 리뷰에 따르면, 임상 시험에서 면역 기능을 높이고 유산균을 자극하는 것으로 나타났습니다.
이 영양소는 장내 세균의 음식 공급원입니다. 따라서 이들은 미생물 군의 개체군과 구성에 직접적인 영향을 미칩니다. 장 건강은 뇌, 심장 및 소화 시스템과 같은 신체의 다른 부분에 영향을 미칩니다. 연구원들이 지적한 것처럼 프리 바이오 틱스는 소화 기능을 지원할뿐만 아니라인지, 기억, 기분, 학습 능력, 콜레스테롤 수치, 피부 건강 및 체중에 유익한 영향을 미칩니다.
가장 중요한 이눌린 fructans 인 Inulin과 oligofructose는 치커리 뿌리, 아스파라거스, 파, 예루살렘 아티 초크, 밀기울 및 기타 음식에서 추출됩니다.
이 화합물은 식품 과학 및 식품 안전에 대한 종합적인 검토에 포함되어 있고 Sensus BV가 자금을 지원하는 2014 년 12 월 기사에보고 된 바와 같이 영양소 흡수를 개선하고 규칙 성을 촉진하며 포만 호르몬 생성을 자극 할 수 있습니다. 미생물에서.
Oligofructose는 체중 감소를 촉진합니까?
올리고 프룩 토스를 포함한식이 섬유는 체중 감량과 보관을보다 쉽게합니다. 그것은 식욕을 억제하고 충만을 증가시킴으로써 그렇게합니다. 또한 장 건강을 지원하여 식욕 조절을 개선하고 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.
2013 년 10 월 영양 및 신진 대사 Annals에 발표 된 한 검토에서 이눌린 유형의 프 룩탄이 체중, 식욕 및 음식 섭취에 미치는 영향을 평가했습니다. 연구자들은 무작위 무작위 대조 시험을 분석하여 ITF가 장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
상기 검토에서 인용 된 작은 연구에서, 2 주 동안 하루에 16 그램의 올리고 포룩 토스를 섭취 한 다이어트자는 대조군과 비교하여 아침 식사 후 더 큰 포만감을보고했습니다. 다른 연구에서, 이 화합물은 아침 식사 및 점심 식사 후 음식 섭취를 정상 체중 및 과체중 환자에서 약 10 % 감소시켰다.
이 검토에 포함 된 다른 연구에 따르면, 올리고 프룩 토스가 위약에 비해 에너지 섭취를 거의 3 분의 1로 줄였습니다. 또한, 이 영양소는 어린이의 체중을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다.
이러한 결과는 인슐린 유형의 과당이 포만감을 증가시키고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다. 그러나 대부분의 임상 시험은 소규모이거나 결과가 상충되었으므로 체중 감량에서 올리 포룩 토스의 역할을 명확하게하기 위해 추가 연구가 필요합니다.
언급 한 바와 같이, 장내 식물상은 체중 및 식욕 조절에 영향을 미친다. 소화관에 서식하는 미생물은 다양한 영양소가 처리되는 방식에 영향을 미칩니다.
예를 들어, International Journal of Obesity에 실린 2017 년 3 월 대규모 연구에 따르면 장내 미생물은 칼로리를 지방으로 추출하고 저장하는 신체의 능력에 영향을 미칩니다. 같은 식으로 고 섬유질식이는 장내 미생물 다양성을 증가시켜 장기적인 체중 증가로부터 보호 할 수 있다고합니다.
실제로, 장내 미생물 조성물만으로는식이 및 운동 습관에 관계없이 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 식이 섬유는 마이크로 바이 옴 조성을 향상시켜 신진 대사와 체중 감량을 더 빠르게 할 수 있습니다. 또한 장내 세균은 식욕을 조절하여 기아와 포만감에 영향을 미칩니다.
Oligofructose의 건강상의 이점
Oligofructose와 inulin-type fructan은 일반적으로 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 것 이상의 역할을합니다. 이 영양소는 소화 시스템을 원활하게 유지하여 정기적 인 배변을 촉진합니다.
2014 년 8 월 Nutricion Hospitalaria 에 발표 된 메타 분석에 따르면 이눌린은 대변 빈도, 일관성, 경도 및 통과 시간에 유리한 영향을 미치며 장 기능이 향상됩니다. 그러나 예상대로 팽만감과 복통은 완화되지 않았습니다.
Foods review에 따르면 프리 바이오 틱스는 면역계뿐만 아니라 심장 및 중추 신경계에 도움이 될 수 있습니다.
이 영양소는 친절한 장내 세균을 공급하여 대장 암, 염증성 장 질환 및 미네랄 결핍을 예방합니다. 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방 저장을 줄이며 유당 소화를 향상시킬 수 있습니다. Foods review에는 인슐린 유형의 프 룩탄이 크론 병 및 IBS (과민성 장 증후군)와 관련된 증상을 완화 할 수 있음을 시사하는 일부 연구가 포함되었습니다.
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)가 지적한 바와 같이, 올리고 프룩 토스와 같은 발효 성 섬유는 또한 신체가 특정 영양소를보다 효율적으로 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비만과 당뇨병 예방에 대한 그들의 역할은 잘 문서화되어 있습니다. 연구자들은 미생물의 균형을 유지하기 위해 적절한식이 섬유가 필수적 일 수 있다고 말합니다.
점차적으로 섬유질 섭취량 늘리기
다른 모든 음식과 마찬가지로식이 섬유에는 단점이 있습니다. 팽만감, 가스, 복통 및 소화 불편은 특히 많은 양의 섬유질을 섭취 할 때 흔히 발생하는 부작용입니다. 예를 들어, Annals of Nutrition & Metabolism 에서 인용 된 연구는 다음과 같은 부작용을보고했습니다.
- 복부 럼블
- 심한 팽만감
- 공허
- 설사
- 구역질
- 복통
- 경련
듀크 대학의 전문가들은 너무 많은 섬유질 섭취의 위험에 대해 경고했습니다. 이 영양소를 과도하게 섭취하면 철, 칼슘, 아연 및 기타 미네랄의 흡수를 방해하여 식욕에 영향을 미치고 장을 막을 수 있습니다. 너무 가득 차서 의도하지 않은 체중 감량을 경험할 수도 있습니다.
안전을 유지하려면 하루 권장 섭취량 인 25 ~ 30g을 섭취하십시오. 변비로 고통 받거나 소화가 잘 안되면 점차적으로식이 섬유를 추가하십시오.
oligofructose는 물에 녹기 때문에 많은 양의 수분을 섭취하지 않으면 효과가 없습니다. 실제로 섬유질이 너무 많고 물이 충분하지 않으면 변비가 악화 될 수 있습니다.
