러너, 바이커, 웨이트 리프터 – 모두 햄스트링 통증에 취약합니다. 통증이 하루나 이틀을 넘어 계속되면, 부위가 부어 보이고 근육이 뻣뻣 해 보이는 경우, 팔뚝 대퇴부 근육 (햄스트링의 옆 근육)에 불이 붙는 상태 인 옆쪽 햄스트링 건 병증으로 고통받을 수 있습니다. 힘줄이 무릎 뒤쪽의 뼈에 삽입됩니다.
Tendinopathy의 원인
운동 선수라면 측면 햄스트링 건 병증을 경험할 가능성이 높습니다. 달리기, 뛰기 및 발로와 같은 햄스트링의 강하고 반복적 인 수축뿐만 아니라 축구에서 자주 가속 및 감속하는 스포츠가 필요한 활동에서 특히 흔하기 때문입니다.
그러나 햄스트링 힘줄에 강한 힘이 가해지면 한 번의 움직임으로 상태가 발생할 수 있습니다. 이것은 축구 선수가 열심히, 강한 키커를 수행하거나 러너가 특히 빨리 예열을하지 않은 경우 빠르게 가속 할 때입니다.
고통 다루기
통증이 완화 될 때 통증 완화 및 치유를 위해 권장하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 그러나 일반적인 회복 전술에는 햄스트링에 얼음 팩을 사용하는 것이 포함됩니다 (특히 부상이 발생했을 때 바로). 첫 24 ~ 48 시간 동안 매시간 10 ~ 15 분 동안 얼음을 바릅니다. 그 후에 근육을 이완시키고 혈액 순환을 돕기 위해 열을가하십시오.
햄스트링 강화
운동이나 스포츠 등 정기적 인 활동으로 돌아 가기 전에 몇 가지 운동으로 햄스트링과 힘줄을 강화하십시오.
1. 정적 햄스트링 수축
의자 나 벤치에 앉아서 다리를 45도 정도 구부립니다. 발 뒤꿈치를 바닥으로 누르면서 햄스트링 근육을 조입니다. 5 초 동안 기다렸다가 손을 10 다음 10 번, 또는 고통없이 최대한 많이 반복하십시오.
2. 스트레이트 레그 레이즈
영향 다리를 똑바로 펴고 다 치지 않은 다리를 구부린 상태에서 등을 대고 누워 야합니다. 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 다친 다리를 들어 올리십시오. 2 초간 기다린 다음 다리를 다시 땅에 내려 놓습니다. 10 번 반복하십시오.
