음식은 식도 라 불리는 근육질 튜브를 통해 입에서 위로 전달됩니다. 식도와 위의 교차점에있는 일방 통행 밸브는 일반적으로 음식과 위산이 식도로 역류하는 것을 방지합니다. 잘못된 위식도 판막은 산성 역류를 일으켜 식후에 발생하며 가슴 앓이를 유발합니다. 특정 음식과 식습관이 상태를 악화 시키지만, 자두는 산 역류가있는 경우 식단에 포함시킬 건강하고 안전한 음식입니다.
작게 유지
위를 과도하게 채우면 내부 역류를 유발할 수있는 내부 압력이 발생합니다. 때때로 산 역류가 일반적이지만 일주일에 두 번 이상 발생하는 지속적인 역류는 위식도 역류 질환 또는 GERD로 간주되어 결국 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 세 번의 큰 식사 대신 빈번한 작은 식사와 간식을 먹으면 위와 산 역류의 과도한 확장을 예방할 수 있습니다. 자두는 말린 과일이기 때문에 1/4 컵은 과일 반 컵으로 계산됩니다. 마찬가지로, 자두 반 컵은 과일 1 컵 서빙으로 계산됩니다. 위장에과 충진을 예방하기 위해 자두를 식사에 추가하는 것이 아니라 간식으로 먹는 것이 좋습니다.
몸 위치
중력은 역류와 함께 살 때 가장 친한 친구이거나 최악의 적이 될 수 있습니다. 직립 자세는 음식과 위산이 식도로 역류하는 것을 방지합니다. 자두 나 다른 음식을 먹은 후에는 소장으로 들어갈 수 있도록 음식을 똑바로 세우십시오. 식사 후 낮잠을 자거나 텔레비전을 읽거나 시청하지 마십시오.
타이밍
하루 종일 식사와 간식을 먹는 것 외에도 취침 후 3 시간 이내에 자두 나 다른 음식을 먹지 마십시오. 이렇게함으로써 잠을 자기 전에 배가 비워 지도록함으로써 야간 산 역류 및 가슴 쓰림을 예방할 수 있습니다. 위 배출이 느리면 잠자리에 들기 전에 더 오래 먹지 않아도됩니다.
유익한 영양소
자두는 철, 칼륨, 칼슘 및 비타민 A를 포함하여 건강에 좋은 영양소를 제공합니다.이 말린 과일에는식이 섬유가 풍부하여 6 개의 자두에 약 11g을 제공합니다. 자두에서 섬유와 결합 된 소르비톨 및 천연 완하제 디 하이드로 페닐이 사틴은 규칙적인 배변을 촉진합니다.
팁
고지방 음식은 위 배출을 지연시켜 산 역류 증상을 경험할 가능성을 높일 수 있습니다. 지방이 많은 음식을 피하는 것 외에도 체중 감량은 과체중 또는 비만인 경우 역류 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무설탕, 민트가 아닌 츄잉껌은 식도에서 위산을 헹구는 타액 생성을 촉진하여 역류 관련 가슴 앓이를 줄일 수 있습니다. 식욕을 자극하고 염증을 일으키는 알코올을 피하십시오. 가슴 앓이가 계속되거나 재발하는 경우, 의사에게 연락하여 원인을 찾으십시오.
