골격계에는 근육과 함께 움직일 수있는 206 개의 뼈가 있습니다. 이 시스템은 몸에 모양과 형태를 부여합니다. 신체 활동적인 사람들은 일반적으로 활동하지 않는 사람들보다 뼈 밀도가 높습니다. 골격계는 근육과 같은 운동에 반응합니다. 신체 활동 수준이 높을수록 노화로 인한 뼈 손실 위험이 줄어들 수 있습니다. 규칙적인 운동은 특히 어린이, 청소년 및 청소년의 골격 시스템에 평생 혜택을 제공 할 수 있습니다.
뼈 덩어리
골격계는 몸에 칼슘의 99 %를 저장하고 칼슘은 몸에서 가장 풍부한 미네랄입니다. 골격계는 더 많은 칼슘을 섭취하여 운동에 반응합니다. 조골 세포는 칼슘을 뼈로 가져 오는 세포입니다. 조골 세포는 활동이없는 동안 혈액에서 뼈로 칼슘을 늦추고 운반하는데 도움이되지만, 운동은 반대 효과가 있으며 조골 세포 활동을 증가시킵니다. 특정 뼈를 통해 힘이 필요한 운동은 뼈를 강화시킵니다. 운동은 뼈의 밀도와 강도를 높이는 데 도움이됩니다. 특히 처음 30 년 동안 규칙적으로 운동합니다.
체중 베어링
골격계는 비가 중 운동보다 체중이 많은 운동에 반응합니다. 역도 운동에는 역도, 조깅, 계단 오르기, 테니스, 춤 등의 활동이 포함됩니다. 이 운동은 골격 시스템이 중력에 맞서 작동하도록합니다. 비체 중 운동에는 수영과 사이클링이 포함됩니다. 골격계는 30 세 이후 점차적으로 골량을 잃습니다. 따라서 30 세 이전에 체중 감량 운동을 더 많이하면 느슨한 뼈의 양이 늘어나고 골밀도가 낮 으면 문제가 발생할 위험이 줄어 듭니다. 30 세 이후의 체중 베어링 운동은 골밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오버 트레이닝
너무 많이 운동하면 골격계에서 부정적인 반응을 유발할 수 있습니다. 너무 많이 운동하고 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 골밀도를 잃을 수 있습니다. 불소, 철, 망간 및 인도 건강한 뼈에 중요합니다. 너무 많은 운동을하는 젊은 여성들은 월경을 경험하지 못할 수 있습니다. 이것은 낮은 에스트로겐 수치를 나타낼 수 있으며, 이는 뼈와 골다공증을 유발할 수 있습니다. 역도는 일반적으로 젊은 골격계에서는 건강하지만 한 번의 최대 운동과 같이 강하고 무거운 역도는 어린이와 청소년의 성장판을 손상시키는 부상을 초래할 수 있습니다. 성장판 손상은 정상적인 성장을 방해 할 수 있습니다.
연조직 지원
운동은 뼈를 보호하는 연조직을 강화하기 때문에 골격계는 운동에 대한 반응으로 뼈 골절에 덜 취약해질 수 있습니다. 달리기, 스포츠 및 열량 측정과 같은 신체 활동은 근육 조정과 균형을 증가시킵니다. 근육이 갑작스런 장애물과 불안정한 표면에 더 잘 적응하기 때문에 골격 부상의 위험이 줄어 듭니다. 근육 형성 운동은 뼈를 보호하는 조직의 크기와 강도를 증가시켜 골격 부상의 위험을 줄입니다.
