유명인 변신에 익숙하다면 Christian Bale에 익숙 할 것입니다. 배트맨을 연기하기 위해이 배우를 대량으로 보는 것이 인상적이지만 그의 기계공 다이어트는 훨씬 충격적이었습니다. 영화 Machinist에 대한 그의 다이어트의 주요 구성 요소는 참치, 사과, 커피 및 물이었습니다.
크리스찬 베일의 기계공 다이어트
통조림 참치 섭취는 체중 감량을 시도하는 사람들과 부피를 늘리려는 사람들에게 인기가 있습니다. 이는 참치가 주로 단백질이므로 근육을 늘리고 체중을 줄이는 데 도움이되는 영양소이기 때문입니다.
USDA에 따르면, 참치 1 캔 (약 172 그램 또는 6 온스)에는 220 칼로리, 5.1 그램의 지방 및 40.6 그램의 단백질이 있습니다. 참치에는 탄수화물이 없습니다. 다른 물고기와 마찬가지로 참치는 다양한 영양소를 가지고 있습니다.
각각은 다음을 가질 수 있습니다.
- 철분 일일 가치 (DV)의 9 %
- 칼륨 DV의 9 %
- 마그네슘 DV의 14 %
- 인 DV의 30 %
- 아연 DV의 8 %
- 구리 DV의 7 %
- 셀레늄 DV의 205 %
- 리보플라빈 DV 6 % (비타민 B2)
- 니아신 DV의 62 % (비타민 B3)
- 비타민 B6 DV의 22 %
- 비타민 B12 DV의 84 %
참치 다이어트를 따르는 보디 빌더는 섭취하는 참치와 함께 단백질 쉐이크와 지방이 많은 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 대조적으로 Christian Bale의 체중 감량 다이어트는 하루에 단 하나의 참치 캔과 사과 하나만 포함했습니다.
하나의 큰 사과 (약 223 그램)에는 116 칼로리, 0.4 그램의 지방, 0.6 그램의 단백질 및 30.8 그램의 탄수화물이 있습니다. 이 탄수화물 약 5.4g은 섬유질에서 나옵니다.
각각의 큰 사과는 다음을 포함합니다:
- 칼륨에 대한 DV의 5 %
- 구리 DV의 7 %
- 비타민 B6 DV의 5 %
- 비타민 C DV의 11 %
물에는 칼로리가 포함되어 있지 않지만 블랙 커피에는 컵당 2 칼로리 (8 온스 또는 237 밀리리터)와 미량 영양소가 있습니다. 이것은 Christian Bale의 Machinist 다이어트가 매일 336 칼로리의 섭취량으로 구성되었으며, 이는 5.7 그램의 지방, 41.2 그램의 단백질 및 30.8 그램의 탄수화물에서 나왔습니다.
다이어트와 체중 감량
_ 미국인을위한 영양 지침에 따르면, 대부분의 성인 남성은 하루에 2, 000 ~ 3, 200 칼로리 가 필요합니다. Harvard Health Publishing은 성인 남성이 칼로리를 하루에 1, 500으로 줄일 수 있으며 영양사 나 다른 건강 관리 전문가의지도하에 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있다고합니다. 그러나 Christian Bale이 매일 몇 잔의 커피를 마신다고 가정하더라도 350 칼로리 이상을 섭취하지 않았을 것입니다.
350 칼로리를 소비하는 것은 사실상 모든식이 표준에 의해 기아식이 요법 으로 간주됩니다. Christian Bale의 Machinist 다이어트가 단 몇 개월 만에 63 파운드를 잃어버린 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 유행성 다이어트와 빠른 체중 감량은 건강하지 않습니다.
등록 된 영양사 인 레베카 크라이 (Rebecca Kraay)는 2017 년 네브래스카 의과 대학과의 인터뷰에서 "충돌 식은 종종 건강한 생활 습관 변화없이 건강에 해로운 칼로리 제한을 포함하고있다. 손실은 지속될 수 없습니다."
적은 양의 칼로리를 섭취하면 건강에 위험이 따릅니다. 그가 보충제를 섭취하지 않았다면, 베일은 의심의 여지없이 어떤 종류의 결핍으로 끝났을 것입니다. 그의 기계공 다이어트에는 확실히 건강을 유지하는 데 필요한 모든 비타민과 미네랄이 포함되어 있지 않습니다.
크래시 다이어트와 관련하여 건강에 다른 위험이 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미의 영양사, 영양사 및 대변인과의 에스콰이어 (Esquire) 의 2016 년 인터뷰에 따르면 제니퍼 맥다니엘 (Jennifer McDaniel) 영양 학자, 영양 학자, 대변인은 "급격하고 빠른 체중 감량의 위험에는 근육량과 근육의 손실, 호르몬 또는 전해질 불균형, 영양 실조, 장기 기능 장애, 현기증 및 기분 변화."
건강한 식단을 만들려고한다면 사과를 먹는 데 아무런 문제가 없으며 체중 감량을 위해 참치 통조림을 먹는 것이 좋습니다. 이것들은 적당히 건강하고 영양가있는 음식입니다. 그러나 다양한 음식을 통합하면 장기 건강에 훨씬 좋습니다. 다른 음식을 먹는 것은 더 다양한 비타민과 미네랄을 의미 할뿐만 아니라 수은 중독의 위험이 적습니다.
수은과 참치 다이어트
참치 깡통을 집어들 때 어떤 종류의 참치가 있는지 생각하지 않을 것입니다. 그러나 일부 유형의 참치는 다른 유형보다 건강하기 때문에 이것은 매우 중요합니다.
통조림 참치에는 두 가지 주요 유형이 있습니다: albacore tuna와 skipjack tuna. 통조림 흰 참치는 항상 수백만 백만 분의 일의 수은 을 포함하고있는 알바 코어로 만들어집니다. 가다랑어는 수은이 적고 수은이 0.12ppm 에 불과한 작은 물고기입니다.
미국인을위한식이 가이드 라인은 성인이 주당 최소 8 온스의 해산물을 섭취 할 것을 권장하지만 (2, 000 칼로리 식단 기준) 모두 참치에서 나오는 것은 아닙니다. 실제로 권장 사항에 따르면 일주일에 4 온스 만 알바 코어 참치에서 나옵니다. 그러나 주당 8 ~ 12 온스는 스킵 잭 참치와 같은 수은이 적은 물고기에서 나올 수 있습니다. 이것이 어떤 이유로 든 참치 다이어트를 조심해야하는 주된 이유입니다. 참치가 너무 많으면 수은 중독으로 이어질 수 있습니다.
Christian Bale의 Machinist 다이어트는 일주일에 7 번, 6 온스의 참치를 소비했습니다. 만약 그가 알바 코어 참치를 섭취한다면, 이것은 주당 권장량의 10 배 이상을 소비하고 있다는 것을 의미합니다. 스킵 잭 참치를 사용하는 경우이 양은 권장량의 3.5 배로 떨어집니다. 누적 적으로, 이것은 몇 달 동안 그것을 해왔 기 때문에 과도한 양의 수은입니다.
참치 다이어트를하든 아니든 수은 중독을 피하기 위해 수은이 풍부한 음식 섭취를 주시해야합니다. 수은은 고등어, 황새치, 칠레 농어, 마히 마히, 조개류를 포함한 다양한 해산물 제품에서 찾을 수 있습니다.
