미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 매주 최소 150 ~ 300 분의 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 보통 강도 운동은 최대 심박수의 50-65 %로 정의됩니다.
가이드 라인의 권장 사항은 앉아있는 개인의 변화를 이끌어 내기위한 가장 기본적인 요구 사항입니다. 전반적인 건강 증진을 통해 작업량과 강도를 점진적이고 주기적으로 수정해야합니다.
팁
하루에 20 분 동안 운동하면 10 일에서 한 달에 1 파운드의 체지방을 잃는 데 도움이됩니다.
숫자를 크런치
Mayo Clinic에 따르면 지방 1 파운드는 3, 500 칼로리와 같습니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 시간이 지남에 따라 음의 칼로리 균형이 필요합니다. 음의 칼로리 균형은식이 요법, 운동 또는 가장 효과적으로 둘 다를 통해 달성됩니다. 일주일에 1 파운드의 지방을 잃고 싶다면 매일 500 칼로리의 마이너스 칼로리 균형이 필요합니다.이를 위해서는 권장 칼로리 섭취량을 500 칼로리로 줄이거 나, 500 칼로리를 태우는 운동을하거나, 조합을 사용해야합니다 250에 해당하는 운동으로, 그리고 칼로리 섭취량을 250만큼 줄임으로써
하루 20 분
하루에 20 분씩 운동하면 얻을 수있는 칼로리의 양이 있습니다. 물론 운동 활동에 따라 다릅니다. 수영, 자전거 타기, 실내 또는 실외, 스텝 에어로빅 및 볼링은 각각 매우 다른 양의 칼로리를 태 웁니다. 적당한 속도로 20 분 동안 걸 으면 80-111 칼로리가 연소되지만 하루에 20 분의 HIIT 또는 심장 회로로 인해 각각 155 파운드 또는 185 파운드 무게에 따라 198에서 237 칼로리가 연소 될 수 있습니다.
천천히, 차분하게
다이어트는 큰 역할을합니다
칼로리 섭취량을 줄임으로써 식단을 수정하면 체중을 약 2 배 빠르게 줄 이도록 결과를 합성 할 수 있습니다. 즉, 체중 1 파운드를 잃는 데 5 ~ 17 일이 걸립니다. 또한 규칙적으로 운동함으로써식이 요법 규정을 준수 할 가능성이 높으며 그 반대도 마찬가지입니다.
기대를 현실적으로 유지하십시오
식이 요법과 운동이 모두 포함 된 경우 체중 감소가 더 중요하지만 칼로리 섭취를 제한하면 권장 칼로리 섭취량보다 500 칼로리를 초과해서는 안됩니다. 즉, 체중을 더 빨리 줄이려면 운동 시간과 빈도를 늘려야합니다. 칼로리를 과도하게 제한하면 몸이 충분하지 않다고 믿고 몸을 속여 칼로리를 최고 속도로 태우는 능력이 느려질 수 있습니다. 건강하고 현실적인 체중 감량은 일주일에 1-2 파운드 정도 인 것으로 간주됩니다.
