근육을 부드럽게 늘려서 근육을 수축시키는 보호 반응 인 스트레칭 반사를 유발하는 지점까지 근육을 늘려서 근육을 길게하는 것 사이에 미세한 선이 있습니다. 사시 후 이완은이 반사를 시작하지 않고 단단한 근육을 이완 시키도록 설계된 기술입니다. 근육 경련을 줄이고 운동 범위를 늘리는 데 도움이됩니다.
PIR 정의
일반적으로 PIR로 알려진 등방성 이완은 척추 지압사, 마사지 치료사 및 물리 치료사와 같은 다른 훈련 된 전문가가 사용합니다. 세션 동안, 치료사는 수동으로 관련 근육을 길이 또는 저항 장벽의 끝으로 이동시킵니다. 이 시점에서, 환자는 근육이 느슨해 진 것처럼 고통이없고 가벼운 스트레칭 만 느껴야합니다. 그런 다음 환자는 스트레치에 저항하고 치료사의 손을 밀어 관련 근육을 수축시킵니다. 이 저항은 환자의 최대 강도의 약 20 % 여야하며 7-10 초 동안 지속되어야합니다. 환자는 이완합니다. 치료사가 근육 분비를 느끼면, 그녀는 다음 장벽까지 스트레칭을 계속합니다. 이 과정은 근육 경련의 심각성 또는 관절 제한에 따라 3-5 회 반복됩니다.
필요한 근육
PIR은 모든 자세 근육 (신체가 걷고, 앉고, 서있을 수있게하는) 근육의 치료에 권장됩니다. 이 근육들은 중력의 영향에 대한 신체의 자세를 유지하고 단축되는 경향이 있습니다. 상반신의 여러 근육, 예를 들어 상완골, 두개골의 기초에서 쇄골까지 이어지는 근육; latissimus dorsi, 미드 백의 양쪽에 넓은 근육; 가슴 가슴 근육 인 가슴 근육과 소근육 모두를 예로들 수 있습니다. 하체에서 치료되는 일반적인 근육은 허벅지 뒤쪽을 따라 달리는 햄스트링입니다. 사두근을 구성하는 근육 중 하나 인 직장 대퇴골; 그리고 내전, 내 허벅지를 따라 조이는 경향이있는 근육.
햄스트링 유연성
PIR이 햄스트링 견고성을 줄일 수 있는지 여부를 결정하기 위해 Logan College of Chiropractic에서 20-40 세의 47 명의 참가자를 대상으로 한 연구가 수행되었습니다. 단단한 햄스트링은 요통을 유발하는 것으로 알려져 있으며, 햄스트링 스트레인은 특히 운동 선수들에게 흔한 부상입니다. 이 근육을 유연하게 유지하는 것은 이러한 유형의 부상을 최소화하는 예방 조치로 간주됩니다. 햄스트링의 유연성은 다리를 펴고 발가락에 닿을 때 손가락 끝과 발가락 사이의 거리 인 싯앤 리치 테스트로 치료 전후에 측정되었습니다. 햄스트링이 단단한 40 명의 피험자 중 39 명은 PIR을받은 후 싯앤 리치 스코어로 측정 한 결과 유연성이 향상되었습니다.
위로
이 기술을 사용할 때 너무 많이 잡아 당기지 마십시오. 치료사가 근육을 통증의 지점까지 연장하는 경우, 근육이 과도하게 늘어나 치료가 제대로 수행되지 않습니다. 근육은 치료사가 수동적으로 근육을 움직일 때 저항의 첫 징후가 나타나는 지점 인 제한 장벽에 도달해야합니다. PIR 치료 후 환자가 약간 아플 수 있지만 며칠 내에 사라져야합니다.
