미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 20 세 이상의 성인 9 억 6, 600 만 명은 콜레스테롤 수치가 200mg / dl보다 높으며, 이는 고 콜레스테롤 혈증 진단의 임계 값입니다. 운동과 약물을 포함하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에는 여러 가지가 있지만, 식이 요법은 LDL 또는 나쁜 유형의 콜레스테롤을 줄이는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 식단에 LDL 콜레스테롤을 모방 한 특정 식물에서 자연적으로 발생하는 식물성 스테롤과 스타 놀을 포함 시키십시오. 간에서 LDL 콜레스테롤을 섭취하여 혈류를 통해 이동시키는 대신 식물 스테롤과 스타 놀은 자연적으로 몸에서 배출됩니다.
스테롤 및 스타 놀의 천연 오일 공급원
식물성 스테롤과 스타 놀을 식단에 도입하는 가장 쉽고 효과적인 방법은 자연적으로 함유 된 음식을 먹는 것입니다. 가장 일반적인 소스 중 일부 (스테롤 함량이 온스당 182 mg으로 표시됨)에는 코코넛 오일 (15 oz.), 호두 오일 (9 oz.), 피칸 오일 (6.5 oz), 마카다미아 오일 (5.5 oz.)이 포함됩니다.) 및 면실유 (2.0 oz.).
스테롤과 Stanols의 자연의 10 대 소스
이미 즐기고있는 많은 음식은 식물성 스테롤과 스타 놀의 풍부한 공급원입니다. 여기에는 옥수수 기름 (0.13g / Tbsp), 해바라기 기름 (0.1g / Tbsp), 여러 종류의 콩 (0.07g / 1 / 2 컵), 옥수수 (0.06g / 1 / 2 컵), 땅콩 버터 (0.05g)가 포함됩니다 / 2 Tbsp), 올리브 오일 (0.03 g / 1 Tbsp), 아몬드 (0.02g / 1 oz.), 오렌지 (0.02g / 1 작은 오렌지), 사과 (0.01g / 1 작은 사과) 및 아보카도 (0.008g / 1 온스).
스테롤 및 스타 놀의 상업적 공급원
스테롤과 스타 놀은 강화 된 상용 식품으로도 구입할 수 있습니다. 여기에는 Benecol spread (0.85g / tbsp), Healthy Heart Yogurt 0.4g / 6 oz.), 평생 저지방 치즈 (0.65g / 1 oz.), Minute Maid Premium Heartwise orange juice (0.04g / 8 oz.), 자연이 포함됩니다. Valley Healthy Heart Chewy Granola Bars (0.4g / bar), 오 로우 히트 통 곡물 빵 (0.4g / 1 1/2 슬라이스) 및 테이크 컨트롤 스프레드 (1.7g / Tbsp)
