바나나
바나나에는 소량의 설탕 알코올이 포함되어 있으며 소르비톨 또는 만니톨에 민감한 경우 안전하게 먹을 수 있습니다. 바나나는 설탕 알코올 함량이 낮지 만 한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 복통, 팽만감과 같은 불쾌한 증상을 유발하기에 충분한 양의 설탕 알코올이 발생할 수 있기 때문에 한 번에 하나의 작은 과일 조각 만 먹지 마십시오. 민감한 사람들의 헛배 부름과 설사.
블루 베리와 딸기
소르비톨 함량이 높은 블랙 베리를 먹는 대신 블루 베리와 딸기를 선택하십시오. 아침 식사 시리얼이나 오트밀, 요구르트, 스무디 또는 자체적으로 맛있습니다. 녹은 다크 초콜릿에 딸기를 담그면 설탕이 적은 디저트를 빠르고 만족시킬 수 있습니다.
멜론과 단물
수박은 만니톨이 매우 높지만 멜론과 단 물 멜론은 설탕 알코올 함량이 낮습니다. 상쾌한 디저트를 위해 소량의 멜론 또는 단 물 멜론을 섭취하십시오. 커티지 치즈와 섞거나 요구르트에 덩어리를 넣어 만족스러운 간식을 만드십시오.
파인애플
파인애플은 소르비톨과 만니톨이 적습니다. 스무디, 요구르트 또는 코티지 치즈에 큐브를 몇 개 추가하거나 파인애플 몇 조각을 굽고 멋진 디저트를 만드십시오.
감귤류
감귤류 과일에는 소량의 설탕 알코올이 포함되어 있으며 소르비톨과 만니톨에 견딜 수없는 경우 통제 된 양으로 안전하게 먹을 수 있습니다. 만다린, 자몽, 오렌지 및 탄젤로 중에서 선택하십시오. 레몬이나 라임 주스와 향을 물에 넣어 풍미를 더하고 하루 종일 충분한 물을 마실 수 있습니다.
키위 과일
키위 프루트는 설탕을 적게 넣은 식단에 적합합니다. 과일 샐러드에 몇 조각을 추가하여 색상을 추가하거나 키위 과일을 반으로 자르고 숟가락으로 과일을 퍼서 이동하여 간식으로 빠르게 간식하십시오.
