웨이트를 들어 올린 후에는 약하고 아프지 않고 강하고 승리해야합니다. 불행하게도, 허리 통증과 역도는 종종 함께 진행됩니다. 요추에서 발생하는 긴장 또는 허리는 일반적으로 "역도 선수의 등"이라고합니다. 통증이 염좌보다 더 심각한 상태를 나타내지 않도록 증상을주의 깊게 모니터하십시오.
조짐
요통은 종종 인대 또는 근육의 긴장의 결과입니다. 감각은 가벼운 반짝임에서 만성적 인 통증에 이르기까지 강도가 다양합니다. 고통스러운 경련이 있거나 만지면 허리가 민감하다고 느낄 수 있습니다. 척추와 마비의 약점은 심각한 문제를 의미 할 수 있습니다. 방광이나 장의 통제력을 상실하면 응급 상황이므로 즉시 의사의 진료를 받아야합니다.
원인
허리 통증은 자세 나 기술이 좋지 않아 발생할 수 있습니다. 허리가 둥글면 엉덩이가 인대에 스트레스를주는 높은 각도로 놓입니다. 웨이트를 들어 올리면 응력이 가해져 긴장을 유발할 수 있습니다. 어깨를 안정시키고 약하게 유지하면 등을 둥글게하지 않아도됩니다. 웨이트를 들어 올릴 때 골반을 압박하여 골반을 조이고 허리를 과도하게 확장하지 않도록하십시오.
치료
통증이 며칠 이상 지속되면 의사의 진료를 받아야합니다. 일반적으로 휴식을 취하고 허리에 스트레스를주는 활동을 피하면 허리 통증이 사라집니다. 옆으로자는 것은 등이나 배에서자는 것보다 스트레스를 덜 줄입니다. 얼음 압박 약과 비 처방약이 진정 될 수 있습니다. Core Physicians는 긴장된 부위를 자극하기 위해 걷기와 같은 가벼운 운동을 할 것을 권장하지만 이동성이 충분한 경우에만 가능합니다.
예방
척추 부상을 예방하기 위해 Spine-Health는 더 가벼운 무게를 사용하고 더 많은 반복을하는 것이 좋습니다. 자유로운 무게를 들어 올리는 대신 운동기구를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트, 데 드리프트, 클린 앤 저크, 스내치 등의 등 위험이 높은 특정 역도 동작을 피할 수 있습니다. 이것은 50 세 이상의 개인에게 특히 그렇습니다. 직장에서 장시간 앉아 있으면 잠시 휴식을 취하고 척추에 가해지는 압력을 줄이기 위해 걸어 다니십시오.
