어린이를 위해 특별히 제조되고 판매되는 많은 음식에는 영양분이 부족하고 설탕이 풍부하며 가공이 잘되어 있습니다. 아이들은 정기적으로 이러한 음식을 먹음으로써 적절한 성장과 기능에 필요한 필수 영양소를 놓치고 있습니다.
아침 시리얼
아이들에게 판매되는 일부 아침 시리얼은 아침에 케이크를 먹는 것과 같습니다. ``전체 곡물 ''이라고 표시된 곡물조차도 소량의 섬유질 만 첨가하면 설탕과 빈 칼로리로 가득 할 수 있습니다. 성분 라벨을 확인하고 설탕 또는 설탕과 같은 다른 과당 이름 (예: 고 과당 옥수수 시럽)이 상위 3 가지 성분이 아닌지 확인하십시오. 대신 재료에 나열된 첫 단어로``전체 ''라는 단어를 찾으십시오. 성분 표가 확인되면 1 회 제공량 당 단백질과 섬유질이 3 그램 이상인 시리얼을 찾으십시오.
핫도그
핫도그 및 볼로냐와 같이 고도로 가공 된 육류에는 아질산염이 함유되어있어 암 위험이 증가합니다. 붉은 육류와 가공육의 소비 증가는 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 그들은 또한 나트륨과 포화 지방이 많으며 종종 높은 나트륨 조미료와 섬유질과 영양분이 부족한 농축 밀가루로 만든 흰 빵이 제공됩니다.
치킨 너겟 또는 치킨 핑거
치킨 너겟 또는 손가락은 어린이에게 일반적이며 대부분의 레스토랑 어린이 메뉴에서 제공됩니다. 인기있는 패스트 푸드 체인의 치킨 너겟에는 종종 20 가지 이상의 성분이 포함되어 있으며 "소포제"인 디메틸 폴리실록산과 같은 첨가제가 들어간 기름에 튀긴 것입니다. 계란과 곡물 빵 부스러기 또는 으깬 곡물에 닭 가슴살을 코팅하고 바삭 바삭해질 때까지 베이킹하여 집에서 더 건강한 치킨 스트립을 만들 수 있습니다.
과일 간식
이 간식은 과일이라는 단어를 사용하기 때문에 아이들에게 건강한 선택이라고 생각하기 쉽지만 설탕, 고 과당 옥수수 시럽, 인공 색소 및 방부제가 과일 주스로 달콤하고 실제 과일이 포함되어 있지 않은 경우가 많습니다. 그들은 어린이의 치아에 달라 붙어 치아 충치를 유발할 수 있으며 종종 다른 구미 사탕보다 영양이 좋지 않습니다. 감미료가 첨가되지 않고 100 % 실제 과일이 함유 된 제품을 찾으십시오. 또는 과일 스낵을 우회하고 신선한 과일을 선택하십시오.
단 음료
어린이들에게 최악의 것 중 하나는 실제로 음식이 아니라 음료이며 콜라와 과일 펀치뿐만 아니라 음료입니다. 주스와 스포츠 음료에는 다량의 설탕과 빈 칼로리가 포함되어 있습니다. 과일 향이 나는 주스에 소다보다 설탕이 더 많이 함유되어 있다는 것은 놀라운 일입니다. 2 세 이상의 어린이는 대부분 저지방, 향이없는 우유 또는 물, 때로는 100 % 과일 주스를 선택하십시오.
포장 된 점심
델리 고기, 치즈 및 크래커 조합으로 구성된 점심 도시락과 음료 및 디저트에는 나트륨, 건강에 해로운 지방 및 간단한 탄수화물이 풍부하여 자녀에게 영양분을 거의 제공하지 않습니다. 과도하게 처리 된 패키지를 구매하는 대신 통 곡물 크래커와 저염 칠면조 또는 햄과 치즈 큐브를 사용하여 집에서 직접 만들 수 있습니다. 측면에 베이비 당근, 포도 또는 체리 토마토를 넣습니다.
딱딱한 사탕과 막대 사탕
딱딱한 사탕과 막대 사탕은 본질적으로 설탕과 인공 색소와 맛입니다. 그들은 입안에 오랫동안 머무르기 때문에 치아에 해롭고 충치 나 충치를 유발할 수 있습니다. 딱딱한 사탕은 특히 중괄호, 리테이너 또는 충전제가있는 어린이에게는 손상되거나 제거 될 수 있으므로 나쁜 소식입니다.
토스터 페이스트리 또는 슈트 루델
이 "아침 식사 음식"은 중간에 설탕이 들어간 젤리로 채워져있을뿐만 아니라 (종종 과일이 부족한 경우도 있음) 맨 위에 착빙과 함께 뿌려 지기도합니다. 가장 일반적인 브랜드 중 일부에는 50 가지 이상의 성분이 들어 있습니다. 또한 이러한 제품의 서빙 크기와 영양 성분은 종종 두 개의 주머니가 아닌 하나의 생과자를위한 것임을 유의하십시오. 아이들을위한 빠르고 건강한 아침 식사 대안은 모든 과일 스프레드가있는 곡물 토스트입니다.
아이의 식사
식당과 패스트 푸드 키즈 식사는 종종 한 가지 색의 음식을 제공합니다: 갈색. 햄버거, 구운 치즈, 감자 튀김 또는 으깬 감자가 인기있는 옵션입니다. 치즈 버거, 작은 감자 튀김 및 작은 탄산 음료와 함께하는 어린이의 식사에는 800 칼로리 이상, 40 그램의 지방 및 1, 000 그램의 나트륨이 포함될 수 있습니다. 일반적으로 어린 이용 접시에 색이 많을수록 더 많은 영양소가 있습니다. 일부 식당에서는 저지방 우유와 사과 슬라이스 또는 과일 컵과 같은 더 건강한 옵션을 감자 튀김 대신에 제공합니다.
패키지 파스타
마카로니와 치즈, 통조림 스파게티, 라면 등의 포장 파스타는 하루 종일 어린이에게 권장되는 것보다 1 인분에 더 많은 나트륨을 섭취 할 수 있습니다. 빠른 식사를 위해 일주일 내내 쉽게 재가열 될 수있는 통 곡물 파스타 요리를 대량으로 만드십시오. 자녀가 통밀 파스타의 질감에 익숙하지 않은 경우 질감과 풍미에 익숙해 질 때까지 반 농축 파스타와 통밀 파스타 절반을 섞어보십시오.
