탄산수, 탄산수 또는 클럽 소다라고해도 탄산수는 모든 식단에 건강에 도움이 될 수 있습니다. 일반 물만큼 수분을 공급하며 칼로리가 없습니다. 또한 식욕을 억제하고 포만감을 촉진시키는 거품으로 가득합니다.
탄산수 대 정수
일반 식수와 탄산수의 차이점에 대해 궁금한 적이 있습니까? 후자는 탄산 거품으로 더 상쾌합니다. 그러나 이것이 유일한 차이점은 아닙니다.
탄산수는 이산화탄소가 풍부하거나 천연 공급원에서 비롯됩니다. 예를 들어, 미국 식약청 (FDA)이 지적한 것처럼 미네랄 워터는 지하에서 공급되며 높은 영양가를 자랑합니다. 또 다른 인기있는 탄산수 인 클럽 소다는 염화나트륨 및 중탄산 나트륨과 같은 용해 된 염으로 만들어져 맛이 더 좋습니다.
정수기 물은 이산화탄소가 함유 된 규칙적인 물입니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)은 일반 물만큼 수분을 공급하고 빠르게 채워줍니다. 대중적인 믿음과는 달리 치아 법랑질을 손상시키지 않습니다. 실제로, 그것은 소다와 감귤 주스보다 덜 산성입니다.
수돗물과 일반 생수는 일반적으로 도시 공급원에서 나옵니다. FDA에 따라 증류, 역삼 투, 오존 화 및 기타 방법을 통해 불순물을 제거합니다.
그러나 생수는 브랜드에 따라 지하 공급원에서도 나올 수 있습니다. 일부 종류, 특히 천연 광천수는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철, 크롬, 셀레늄 및 기타 영양소가 풍부합니다.
스파클링 워터는 허리에 도움을줍니다
이 상쾌한 음료는 깨끗한 식사를 더 쉽게하고 성가신 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 그 발포성 거품은 포만감을 증가시켜 과식의 기회를 줄일 수 있습니다.
임상 시험에서 탄산수를 마신 건강한 젊은 여성들은 규칙적인 물을 섭취하거나 물을 전혀 섭취하지 않는 사람들보다 더 큰 포만감을보고했습니다. 결과는 2012 년 2 월 에 영양 과학 및 비타민 학 저널에 발표되었습니다. 그러나이 연구는 규모가 작기 때문에 탄산수의 식욕 억제 효과를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
일반 물처럼이 음료는 수분을 유지시켜줍니다. 영양의 프론티어에서 2016 년 6 월 미니 리뷰에 따르면, 적절한 수화는 몇 가지 메커니즘을 통해 체중 감량을 촉진합니다.
- 지방 분해 촉진 (지방 분해)
- 신진 대사 속도 향상
- 발열 특성이있어 칼로리 화상 증가
- 지방 세포 (지방 세포) 대사 조절
또한 물은 탄산 음료, 과일 주스 및 기타 단 음료에 대한 칼로리가없는 대안입니다. 예를 들어 콜라 한 캔에는 155 칼로리가 있습니다. 하루에 두 캔을 마시는 경우 주당 310 칼로리 또는 2, 170 칼로리입니다. 일반적으로 탄산수와 탄산수는 칼로리가 없습니다.
결점이 있습니까?
탄산수가 뼈에서 칼슘을 고갈시키고 치아를 손상 시킨다는 이야기를 들었을 것입니다. 진실은 이것들이 신화 일뿐입니다.
미국 치과 협회 (American Dental Association)에 따르면 탄산수는 일반 물과 치아에 동일한 영향을 미칩니다. 약간 더 산성이지만 에나멜에는 영향을 미치지 않습니다. 그러나 감귤 맛이 나는 품종과 설탕이 첨가 된 거의 모든 유형의 물은 치아를 손상시키고 충치를 유발할 수 있습니다.
대중의 신념과는 달리 탄산수는 뼈 건강에 영향을 미치지 않습니다. 하버드 건강 출판부의 전문가들은 말합니다. 탄산수 소비와 골절, 골다공증 또는 다른 뼈 질환 사이에는 아무런 관계가 없습니다. 반면 콜라와 단 음료는 골밀도에 영향을 줄 수 있습니다.
보시다시피 탄산수에 대한 단점은 없습니다. 유일한 단점은 한두 잔을 마신 후에 부풀어 오를 수 있다는 것입니다. 미네랄과 뼈 대사의 임상 사례에 발표 된 리뷰에 따르면 소화 미네랄을 흡수하는 염화물, 마그네슘, 황산염 및 기타 미량 원소를 함유하고있는 천연 미네랄 워터를 섭취하는 것이 이상적입니다.
