하루 종일 에너지 음료에 의존하는 사람은 5 시간 에너지 부작용에 문제가 없을 수 있습니다. 그러나 특정 사람들에게는 위험 할 수 있습니다.
팁
건강한 사람들은 적당량으로 5 시간 에너지를 사용할 수 있습니다. 고혈압이나 심장 질환이 있으면 피해야합니다.
5 시간 에너지 란?
5 시간 에너지는 에너지 음료로 작동하는 에너지 "샷"브랜드입니다. 시장에 나와있는 많은 제품과 달리이 제품은 보충제로 자리 잡고 있습니다. 보충제는 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 의해 의약품이 아닌 식품으로 규제됩니다.
공식 5 시간 에너지 웹 사이트에 따르면, 규칙적인 강도 성분은 다음과 같습니다.
- 비타민 B6, B12 및 B3 (니아신)
- 에너지 블렌드: 시티 콜린, 티로신, 페닐알라닌, 타우린, 말산, 글루코로 놀 락톤 및 카페인
- 콜린
- 나트륨
- 칼륨
- 수크랄로스
단일 1.93 액량 온스 서빙에는 30 밀리그램의 니아신이 포함되어 있으며 이는 일일 권장 값의 188 %입니다. 또한 40mg의 비타민 B6가 포함되어 있으며 이는 일일 권장 값의 2, 353 %입니다. 비타민 B12의 경우 일일 권장 값의 20, 833 %를 차지하는 500 마이크로 그램이 들어 있습니다. 그것은 200 밀리그램의 카페인을 함유하고 있으며 이는 커피 한 잔과 비슷합니다.
사용 지침에 따르면 하루에 두 번 이상 술을 마시지 않아야하며 몇 시간 간격으로 섭취해야합니다. 병 반을 마시려면 개봉 후 3 일 이내에 나머지를 사용하거나 폐기하십시오. 냉장실이 필요하지 않습니다.
5 시간 에너지 부작용
카페인은 자극제이므로 이러한 에너지 주사를 사용하는 경우 다른 소스의 소비를 제한하는 것이 중요합니다. 5 시간 에너지 부작용은 카페인을 함유 한 다른 제품과 함께 에너지 주사를 사용하는 사람들에게는 더 나쁩니다. 5 시간 에너지 부작용은 다음과 같습니다.
- 신경질
- 불면증
- 빠른 하트 비트
- 니아신 플러시
이러한 부작용은 비타민과 카페인 함량이 높기 때문에 다른 에너지 음료에서 경험하는 것과 유사합니다.
Journal of Caffeine Research에 발표 된 14 명의 피험자에 대한 소규모 2014 년 6 월 연구에 따르면 한 번의 에너지 주사 만 섭취하면 주관적인 상태에 약간의 이익 만 주거나 자신과 주변 환경을 인식하게됩니다. 에너지 샷은 객관적인 성능을 변경하지 않았으며 시간이 지남에 따라 악화되었습니다. 에너지 주사를 소비하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 증가했습니다.
_ 힘 및 컨디셔닝 연구 저널 (Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표 된 2017 년 4 월 연구에 따르면 5 시간 에너지 소비는 소비 후 30 분 및 60 분에 혈압을 상당히 증가 시켰습니다. 30 분이 지났을 때, 그것은 또한 심박수를 상당히 증가 시켰습니다. 그러나 몬스터 에너지 드링크는 5 시간 이상의 에너지에 더 강한 영향을 미쳤습니다.
5 시간 에너지 대안
5 시간 에너지보다 건강에 좋은 음식을 사용하고 싶다면 믿을 수있는 몇 가지 건강 음료가 있습니다. 풍미 또는 강도에 관계없이 에너지 샷의 활성 성분은 B 비타민입니다. 종종 음료의 일부인 합성 비타민을 다루는 대신 녹색 주스로 만든 과일과 채소의 천연 비타민으로 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다.
하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면 비타민 B6와 B12는 호모시스테인 수치를 낮춤으로써인지 기능을 간접적으로 향상시킬 수 있습니다. 높은 수준의 호모시스테인 단백질은인지 저하 및 치매와 관련이있다.
보충이인지 저하를 늦출 수 있다는 것을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 짙은 녹색, 오렌지, 바나나 및 파파야에서 B6을 찾을 수 있습니다. 계란, 붉은 고기, 생선, 가금류 및 유제품에서 B12를 찾을 수 있습니다.
Mayo Clinic은 니아신은 신체가 음식을 에너지로 바꾸는 데 사용하는 B 비타민이라고 말합니다. 우유, 육류 및 시리얼 곡물에서도 얻을 수 있습니다. 대부분의 사람들은식이 요법을 충분히 섭취하고 어떤 종류의 보충제가 필요하지 않지만 종종 종합 비타민제의 일부입니다.
